增肌减肥总是无功而返?看看你是怎样吃对东西,却吃错时间
很多男宝宝听说蛋白粉是很棒的营养补剂,每天早一勺,晚一勺地吃着蛋白粉,幻想着几个月之后自己的魁伟身材,可是真正过去N个月之后却发现然并卵,这是为什么呢?
女宝宝更多的是想着平日里多吃,健身后就啥都不吃,可以多燃烧体内的卡路里,结果每天大汗淋漓地运动,训练后不补充任何能量,几个月下来,体重也是纹丝不动,这又是为啥呢?
以上的种种,不是因为你吃错了东西,而是因为你吃错了时间。实际上,运动后吃进的食物,并不会转变为脂肪,相反地,它会转变为你体内用于第二天能量消耗的糖原,辅助燃烧脂肪,甚至紧致你的肌肉。
肌肉是我们打造完美身材的利器;糖原是我们运动后能量消耗的来源;经过训练以后,糖原一般会储备超量,肌肉合成速率通常会增加3倍。因此在训练前,中吃营养补剂,训练后吃一顿正餐也是没问题的。
如果我们在同一时间,摄入大约同等含量的蛋白质,其实天然食物(肉蛋奶)与蛋白粉之间的增肌效果几乎没有差异。
蛋白粉不是多么神乎其神的药物,它与天然食物的关系,有时更像花生油与花生,或者像甘蔗与白糖。不过蛋白粉可以让我们在训练前,训练后的半小时内,快速吸收。
天然食物的增肌效果虽然也不差,不过我们总不可能带饭到健身房去吃哦。
想要减肥的女宝宝,在锻炼前后,如果短期内不吃东西,也许会让你看上去瘦了一两斤,但毕竟在训练后吃进去的能量更易转化成糖原,变成肌肉,让你的皮肤更紧致。