盆底肌修复有必要做吗？盆底肌训练法！

盆底肌修复有必要做吗？

女性盆底是由肌肉组织和结缔组织排列成向上弧形的盆状结构，其中主要是肛提肌支持着或托着女性的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管，同时帮助膀胱和直肠处于正常位置。阴道穿行在盆膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响。

由于妊娠期随着子宫的增大，重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。

妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。

分娩时盆底受胎头挤压，肌肉高度牵张，使盆底肌肉组织间发生分离变化。

妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。

当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。

所以还是建议待恶露排尽以后，即可进行盆底肌的训练，越早接受训练，恢复的效果就越好。

盆底肌训练法

基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩肛门（好像你要憋住屁不放），再收缩尿道（就好像你要憋住尿不让流出来），产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒；呼气时放松。

如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月

如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。

还可以采用主动的盆底肌康复方法——生物反馈，通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。

除此之外，还可以采用一种被动的盆底康复方法——神经肌肉电刺激，通过低频电刺激盆底肌群的神经，使尿道括约肌、肛提肌、阴道括约肌等被动收缩，达到治疗和预防盆底功能障碍的目的。

需要注意的是，以下情况不宜进行盆底肌练习：

1、 阴道流血（如晚期产后出血，经期等）

2、 泌尿生殖系统的急性炎症；

3、 合并恶性盆底脏器肿瘤患者。