年纪轻轻却挺着个“大肚子”，有时乘公交时甚至被误以为是孕妇而让座……这等尴尬境地，我同事就遇到了，然后早上一来，就发si说一定要减肥啦！

她属于腹部脂肪堆积过多，每次都不得不买大一两码裤头的裤子，然后裤头够了，臀部和腿部却松松垮垮的，毫无美感！她受够了！！

所以，今天我就给广大“小腹婆”们分享9个高强度减腹动作，能将腹部脂肪燃烧到极致！连续练习2周即可拥有性感马甲线！注意，坚持很重要！

▲双腿并拢伸直，侧躺在瑜伽垫上，左手曲肘支撑上半身，右手扶胯。然后腹部发力，将胯部向上抬高。完美后换另一侧继续。

▲双脚稍稍分开站直，右手叉腰，左手握住一只哑铃，然后将身体向左侧稍微弯倾斜，同时我哑铃的手向下压低。

▲平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝抬离地面。然后腹部发力，使上身向上抬起，收紧腹部，然后右腿屈膝向左上方抬起，同时左手肘向前运动触碰右膝。完成后换另一侧继续。

▲平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚撑地。双手抱头，腹部发力，使上身向上抬高做仰卧起坐的动作。

▲趴在瑜伽垫上，双臂曲肘与地面呈90度，并落于肩部下方，双腿伸直，脚尖撑地，保持身体在同一条直线上，头部保持自然挺直。收紧腹部，注意呼吸均匀。

▲平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬高至与地面垂直，双臂自然垂放于身体两侧。然后腹部发力，使上身向上抬起，左腿继续向上抬起，同时双臂向上触碰左小腿。完成后，换另一侧继续。

▲平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，收紧腹部并发力，使双腿伸直并向上抬高，保持2秒后放下。

▲双手各握一根健身棒两端（可用其他棍棒做代替），放于后肩并使之与地面平行。然后做腰部左右两侧交替拉伸动作。

▲双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧抬高至与地面平行，然后弯腰使左手触碰右脚，同时右手臂向后上方抬高；右手向前触碰左脚时，左臂手向后上方抬高。如此交替进行。

9个动作，即可轻松甩掉小肚腩，即快速有效，又简单易行。想要拥有平坦腹部和性感小蛮腰的妹子，还不速速行动起来！只要坚持练习，两周之后小蛮腰、马甲线就都是你的了！