老年人运动前一定要热身
很多老年人在进行相对较为轻松的运动时，不做热身运动。他们认为本来运动强度就不大，根本用不着热身。实际上，轻微的运动也需要前期的热身运动。
什么是热身运动
人体在运动的时候必须全身各个部位多种功能的配合，才能完成，所以在在运动前必须做热身，以便在运动的时候机体各部位配合更加紧密、自如。
热身运动，就是指调动全身的组合；也就是在身体活动之前，以轻微的活动量，先行活动肢体和身体其他的部位，为随后的身体活动做铺垫，主要是提高运动效率，保障身体的安全性。
热身运动给身体带来的好处
热身运动一方面能增加肌肉收缩时的速度及力量；另一方面能加强肌肉协调能力。此外，热身运动还能起到预防或者是减少肌肉、肌腱、韧带的损伤几率。
另外，热身运动能改善肌肉的粘滞性，促进血红蛋白结合和释放氧的效果；使人体的代谢功能得到加强；进而减少血管壁对血液循环的阻力。
热身运动还能产生积极的情绪
热身运动在为身体做好接下来运动准备的同时，还能极大的增强运动者的信心，使其以更好的状态投入到运动当中。
同时，由于做过了热身运动，其心理安全感更为强一些，这样就能更自如、更灵活的运动，在提高运动效率的同时还能避免运动损伤的出现。
热身运动要把握适当的强度
热身运动的强度和持续时间应该根据自己的体能情况决定，像运动员这种体温调节系统的反应效率较佳的人群，需要时间较长、强度较大的热身运动，才能达到不错的热身效果。
但是对于非运动员来说，热身的强度就不能太强，否则可能会导致过度疲劳反而弄巧成拙。一般而言，热身运动以身体微微出汗即可。时间在10～40分钟。根据季节、气温、年龄、体质和运动项目等综合因素决定运动强度的大小和时间的长短。
健康提示
冬季运动前必须要热身
在冬季必须要延长热身运动的时间，采取慢跑、下蹲、拍打全身肌肉等方式热身之后，再进行运动锻炼。避免身体出现拉伤或扭伤的现象。
