老年人选择爬楼梯来运动要谨慎

爬楼梯已经成为现代人生活中的一项时髦的健身运动方式了。由于其简单易行，所以很多人都采用这种方式作为日常的活动之一，并且无需风吹日晒，也不需要特定的时间安排，只需要在回家或者上下班的时候实践一下，诸多的方便好处摆在眼前，何乐而不为呢？但是，老年人要谨慎选择爬楼梯运动。

爬楼梯的好处有哪些？

首先，爬楼梯锻炼能提升人的心肺功能，保证冠状动脉的供血量有所增加，使心脏代谢功能也随之增加，肺活量肯定也有所上升。

其次，坚持爬楼梯运动，能锻炼体力、健美肌肉、强化骨骼生长。

再次，爬楼梯还可以保持腿脚健康。

最后，由于日常腿部肌肉有节律的挤压，下肢静脉血会向心脏回流，从而降低了血液对血管壁的压力，在预防下肢静脉曲张的前提下，还能保持关节的灵活性。

爬楼梯也有害处

人在爬楼梯时，会导致膝关节的负担量增加3～4倍，非常容易造成关节损伤。而且，爬楼时，由于膝关节弯曲度增加，会导致髌骨和股骨之间的压力也随之增加，引起膝关节疼痛加重。

所以，患有膝关节疾病的人群应最好少走楼梯，特别是在手提重物需要上下楼的时候，应该以乘坐电梯为宜。

老年人要根据自身情况谨慎选择爬楼梯

老年人在选择爬楼梯进行锻炼时，首先要结合自身的情况。中老年人几乎都有骨质疏松，只是程度不同罢了。还有，一部分肥胖患者，其膝关节所承受的压力过大。

所以，这些人在选择爬楼梯的时候一定要根据自己的时机情况。即因人而异，量力而行，适可而止。而且老年人组织、器官功能都有一定程度的老化和衰退，在体力不支的情况下应该避免爬楼梯，但若非选择爬楼梯不可时，必须在爬楼梯的过程中做些适当的休息和调整，不要坚持一口气上去或者下来，预防出现意外。此外，严重疾病患者及体质过弱者也不适宜爬楼梯。

健康提示

爬楼梯有技巧

爬楼梯要选择合适的服装和鞋袜；刚开始运动要循序渐进；爬楼梯的时候精神要集中，眼睛注视正前方。另外，在下楼时，为了避免膝关节所承受压力增大，适宜前脚掌先着地。