如何提高受孕率?开始备孕要怎么做?
如果你开始备孕了，请先了解一些精子和卵子的那些事。
要知道，精子在进入卵子前，还需要很长一段路要走，它需要游过一段漫长的子宫颈，在这条路上，会有无数弯弯道道拦下大部分精子，突围的小部分精子再继续前进，冲破子宫粘膜，进入卵子的“闺房”，在经过卵子的“精挑细选”后，卵子才会让选中的精子和自己结为一体。
但这个过程是有时限的，卵子最长能活48小时，精子要再卵子死亡之前，努力进入卵子……如果女性身体外部环境发生变化，不小心影响子宫颈的粘膜和收缩程度，都不知道精子会不会到达卵子的彼岸呢！
对于现在女性来说，边工作边备孕才是正常情况，可是你知道吗？长时间坐在办公桌前，也会影响正常受孕情况。
那如何才能事业备孕兼顾呢？
看这里
山式——提高备孕妈妈的腿部肌肉收缩力，锻炼根基
①
备孕妈妈双腿并拢站立，双手自然搭在身体两侧，保持肩膀挺直，眼睛看向前方。
脚趾分开，分开后向上抬起，保持3-5个呼吸区间。
呼吸区间，指的是备孕妈妈按照平时呼吸的频率计算的“一呼一吸”之间的时间，所以练习的时候注意不要太快，否则容易打乱呼吸哦！
②
把脚趾的力度向上延伸，延伸到小腿，膝盖向上提，感觉小腿肌肉在向内用力，保持3-5个呼吸区间。
③
再把力量向上延伸，让力量带着肌肉向上到屁股，保持3-5个呼吸区间。
辣酱OS：在大腿肌肉向上延伸的过程中，很容易把屁股翘出去，备孕妈妈要记得控制住屁股别翘得太狠，否则力量都会集中到腰部，容易形成腰部塌陷。
④
把力量从下半身向上半身移动，移到腰部，感觉力量带动肌肉向肩膀方向延伸，同时，脖颈用力，头部会产生一个向后靠的力，保持3-5个呼吸区间。
怎么检测身体肌肉呢？备孕爸爸把手放到备孕妈妈身体用力方向相反的部位，能感到部位给出的力，比如带动腰部肌肉向上用力时，把手放在她的肩膀上，感觉手收到推拒的力，就说明她的肌肉力量走向是正确的。
风吹树式——消除身体侧面多余的脂肪，让内脏器官得到温柔的挤压和按摩
（练习这组动作，可以帮助女性减少腰部脂肪的堆积，为子宫和其他器官腾出更多的生存发展空间，也能让内脏器官，在向左向右弯腰的过程中，通过挤压得到按摩，你知道的，按摩可以缓解紧张感。）
①
调整呼吸，身体放松，肩膀挺直，双手由身侧向上抬起，抬至头顶，相同手指相贴，保持3-5个呼吸区间。
手臂要尽可能的向上抬起哦！这样才能起到很好的拉伸作用。
②
腰部用力，带动身体，向左倾斜，倾斜到身体最大程度，感觉右侧肌肉得到拉伸，保持3-5个呼吸区间。
③
身体回到正直后，保持2个呼吸区间，然后做反方向练习。
特别提醒：
1、孕妈妈运动时需要选择一个空旷且平坦的位置，避免运动时发生意外。
2、运动时，要注意姿势的准确性。
3、孕妈妈在做此运动时，需要准爸爸或其他家人在旁陪护，以免孕妈妈缺乏安全感，也提防发生未知危险。
4、练习时注意保持呼吸的平稳通畅哦！
5、孕妈妈在做瑜伽运动时，可以借助舒缓的音乐，放松心情。
