男性阳痿、女性月经不调这些应该怎么办?
和正常体重的人相比,肥胖患者发生慢病的风险要高出20%-50%,如果这都不能够引起大家的足够重视,那么我相信男性阳痿、女性月经不调,一定没有人想要。
有调查研究显示,新婚内阳痿(刚一结婚就阳痿)的男性患者中,60%左右都是胖子,而这些患者,在进行减重以后,阳痿也奇迹般跟着好了。
日前有文献表示,肥胖时11种恶性肿瘤的独立危险因素,也就是说仅仅因为肥胖,你就可能成为乳腺癌、宫颈癌、胰腺癌、结肠癌、肺癌等疾病的高危人群!
说到这里,很多人一定很迫切的想要知道,如何快速实现减肥的心愿。
我们常说减肥无非是:“管住嘴、迈开腿”,管住嘴不是饿两顿就可以完事的,如何通过营养管理来控制体重,你需要知道这几点:
01生活习惯
养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了,无论是预防疾病还是提高身体素质,我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前,我们先要养成良好的生活习惯,规律生活,按时吃饭、按时睡觉。
睡得少容易长胖,睡前吃多了也容易长胖。所以熬夜的时候吃东西,会胖是显而易见的!
早睡早起、起居有常,保证每天的睡眠在7小时以上,是最好的。
02禁食单
瘦身和贪吃是不可能同在的,想要减肥,首先要把不该吃的东西,从自己的食谱上抹去。
禁食1 — 甜食
喝甜饮、吃冰激凌,午后来一杯果汁,配上一块小蛋糕,这是很多女性的最爱!
想要减肥的人士,尤其是女性,首先就要把甜品、饮料、点心,这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。
禁食2 — 坚果
吃坚果确实有益健康,但是多吃坚果却未必有益减肥。
对减肥人士来说,不需要完全拒绝坚果类食品,但一定要注意食用量
两个核桃(大约20克),或者一天吃40粒瓜子,这一天的坚果量就已经足够了,再多吃,这减肥可就白减了!
禁食3 — 各类酱品
现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉,做沙拉喜欢放上沙拉酱,但是沙拉酱热量高,并不建议需要减肥的人去吃,与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。
所以减肥的胖友们,从今天开始沙拉不要酱吧~
禁食4 — 高油食品
肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等,包括高油烹调出来的食物,在减肥期间都不!能!吃!
如果以上你都能够做到不吃或少吃,那么恭喜你,减肥,你已经成功了一大半!
03运动
既然已经说到“管住嘴”,“迈开腿”自然也是跑不了的。
在科学减肥饮食管理下,我们还要同时配合运动,每天坚持一小时运动,这一小时运动可不仅仅是走路、跑步哦~