胸骨骨质增生的自我调理!运动篇!

很多有骨质增生的人群都知道，骨质增生不仅很难受，还会导致头晕等情况，影响人们正常的生活和工作，因此，骨质增生尽早治疗尽早缓解是非常重要的，那么骨质增生应该怎么调理呢？接下来为大家介绍

运动：游泳（尤其推荐蛙泳）

原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部和胸部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。

小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

一套简单的办公室操：

1.后仰运动（胸部挺直，头朝前方，双肩放松，双手自然下垂，缓慢上仰至看见天花板，维持3-4秒，后仰过程中嘴巴不要张开），主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉;

2.侧向运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，眼睛保持注视前方，头转向一侧，转90°，停3-4秒，回到中立位，再转向另一侧，侧向运动过程中需要保持颈部挺直，下巴不要下垂）主要是拉伸胸锁乳突肌；

3.耸肩运动（胸部挺直，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5-10秒左右）主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌；

4.侧屈运动（胸部挺直，双肩放松，双手置于背后，眼睛保持注视前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度时停3-4秒，侧屈运动时双手要一直放在后背，不要耸肩），主要是拉伸肩胛提肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌；

5.低头运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低头运动过程中不要过度伸展）主要是拉伸颈部后方肌群;

6.颈后按摩（胸部挺直，双肩放松，用双手指腹按摩）有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5-10次为一组，总时间以5-10分钟为宜。