更年期女性保养 日常要做好
更年期是指女性从生育期向老年期过度的一个时间段，
可能很多女性听到都会感觉如临大敌
在此期间，
女性会经历卵巢功能衰竭、绝经等过程。
女性在心理上和身体上也有一些变化。
那究竟更年期的女性都有哪些症状和表现呢？
一起来看看吧。
更年期综合征的表现
肥胖和体型的改变
雌激素除了维持正常的女性第二性征等作用外，还参与糖、脂肪的代谢。妇女绝经后雌激素分泌减少，糖和脂肪的代谢、分布也发生了相当明显的变化，加之活动减少而易致肥胖。
更年期忧郁症
也是常见的更年期综合症的危害之一，容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状。
血脂升高
女性55～64岁间血脂逐渐上升，绝经后2年内上升最快。三酰甘油和低密度脂蛋白升高，而高密度脂蛋白降低。
更年期女性骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。
月经失调
是最常见的更年期综合症的危害，可能出现月经量逐渐减小，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐绝经；也可能出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。
皮肤老化
更年期女性皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。
血管功能失调
更年期综合症的危害，最典型的表现可能就是潮热了，并常伴有出汗、胸闷、气短等症状。
更年期女性需要补充的营养
铁和铜
多吃新鲜水果和绿叶菜：如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。
蛋白
补充蛋白质最好采用生理价值高的植物性蛋白质，如黄豆、红豆、黑豆及豆制品。牛奶、鸡蛋要适量 ，木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
B族维生素
粗粮、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
注意：更年期女性还应减少食盐的摄入量，每天用3～5g为佳。禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等。
