如何戒烟最有效?
抽烟是一种不好的习惯,对身体无益,这些大家都知道,但要真正戒掉并非易事。今天就来教大家一些戒烟的窍门,大家不妨试试。
1要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。尽量避开诱人吸烟的情景、活动和事物,如避开烟雾弥漫的酒吧,吸烟的人群。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
2选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法
戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法
限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
3奖励自己
当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。