关节痛怎么治疗靠谱?

这个动作是被认定有效的，

不吃药、不花钱，

但是需要您的坚持，每天早晚一次！

1.擎天玉柱

双手指交叉掌心向上，

尽量向高伸直，同时抬头，

仰望天空，这一动作连续做5次。

2.双肩旋转

1.挺胸直立，双手握拳，

屈肘，双肩部肌肉绷紧。

2.手臂抬高，双肩向上、

向后、向前，再回到原位。

3.直腿抬高

1.将大腿和小腿肌肉绷紧，

保持下肢伸直，缓慢抬腿。

2.尽量抬高，抬高到最高点。

3.再缓慢放下，如此连续练5次。

4.髋关节环绕

1.髋关节、膝关节屈曲90度，

大腿小腿肌肉都绷紧。

2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。

3.向后环绕，连续5次。

5.髋关节外展

1.下肢肌肉绷紧，

大腿缓慢向外侧尽量抬起。

2.然后再缓慢回位，如此反复5次。

6.屈伸膝关节

1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。

2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。

3.再缓慢伸直膝关节，

直到膝关节充分伸直，

如此反复练习5次。

7.踝关节屈伸

1.脚往前迈一步，平放地面。

2.足尖点地（不可离开地面），

足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）

3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。

有关节疼痛的朋友：

这套操不是普通的自我锻炼，

而是针对关节炎有明显效果的医学方法。

建议大家每天早晚各练习一次，

不痛的可以强骨，

骨痛的可以解痛~