睡前进食会让你发胖么 | 增肌减脂必看!
相信不少人都有这样的经历,已经洗漱完毕,准备玩会手机就睡觉了,结果肚子却饿了。
于是就开始内心的煎熬。
“好想吃煎蛋啊”!
不行!“睡前不能吃东西”!
“可是饿的睡不着啊”!
“那也不行,想想你肚子上的肉!”
睡前出现饥饿感,对每一个人都是无比纠结的。毕竟身边有那么多声音,都在告诉我们:“睡前吃东西会发胖”!“八点之后不能吃东西”!
尤其是减脂的宝宝们,白天工作繁忙,晚上还要跑步、撸铁,吃饭都得算好热量。遇到睡前饿了的情况,完全抵挡不住啊!
01 可是睡前吃东西真的会造成肥胖么?
先把结论放在这:变胖的唯一准则是你一天当中摄入的总热量和消耗的总热量之差!也就是说跟你是不是睡前吃东西没有半毛钱关系哦,最重要的是你自己要控制好每天的热量摄入和消耗。(但如果是肠胃有问题的小伙伴,还需遵医嘱哦)
这里有三个原则来帮助你更好的判断要不要进食?
1 当天的热量摄入是否达到应摄入标准。
2 睡前进食的食物要以健康,有助于睡眠,不增加肠胃负担为标准。
3 睡前吃东西一定要把控量,不可贪多。
可以在家里贴一张食物热量对照表,方便对自己摄入的热量进行评估。
02 增肌减脂睡前吃法大不同
对于增肌的小伙伴,每日摄入的热量本来就要大于消耗的,可以适量的进食。但在这个时候摄入的食物很重要,因为运动本身对肌肉、骨骼会造成一定的损耗,睡眠期间是最好的修复时间,选择高质量的蛋白质是最有利于肌肉生长的。
所以增肌的小伙伴应以优质蛋白质作为睡前的加餐。
对于减脂的小伙伴,每日摄入的热量要小于消耗的热量,所以一定要计算好每天的食物热量。
如果还未到达应摄入标准,又饥饿难忍的情况下,则可以适量加餐。