产后身体发生了哪些变化？如何在家做恢复？
本以为生完娃，一切都会立刻回到从前
没想到还要经历重重困难，过关升级打BOSS
乳腺炎，腹直肌分离，尿失禁……
瞬间掌握很多医学小知识
生完第一件事就去称体重
竟然才轻了这么一点点
为什么生完肚子还是这么大？
Medlander
2018.10.24
乳腺不通
拖着像铅球一样又重又硬的胸部
产后啪啪啪？完全没心情
产后到底会发生哪些变化？
生殖系统、盆底结构、
身体各部位的肌肉力量、
所谓坐月子就是要逐渐恢复这些系统功能
怀孕时子宫从1个鸡蛋大小变成排球大小
一般到了产后42天可以恢复
但是有些女性子宫恢复差
生完孩子很久了还恶露不绝
这就是子宫复旧不良，需要进行治疗
还有一些大肚子，并不全是脂肪的错
腹直肌分离的影响很大，怀孕时腹直肌被撑开
通过收腹运动可以恢复
还有常见的腰背痛，
与抱娃的姿势有关,
也与缺乏核心训练有关,
腹直肌分离恢复到两三指后，没事做平板支撑
既可以缓解腰痛，还能锻炼腹直肌
顺便练出个马甲线也是好的
产后这些变化中，最容易降低生活质量的
一定是盆底功能障碍
盆底就像一张弹簧床
支持着膀胱、子宫、阴道
因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱
结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去
于是尿失禁，子宫脱垂，性高潮障碍就出现了
阴道松弛，剖宫产的女性也会发生
怀孕的时候就因为压迫等原因，造成了松弛
所以很多女性在怀孕期间就出现了尿失禁
正常女性阴道是闭合的
但是松弛的阴道却可能有中空
发生率最高的盆底功能障碍是尿失禁
表现是咳嗽、打喷嚏、大笑时漏尿
有些严重的甚至需要每天用卫生巾
还有一些女性会尿频尿急
夜里不停的起来上厕所，不敢出远门
不敢跳舞，不敢与朋友见面
所以尿失禁也被称为社交癌
打喷嚏，拎重物等发生漏尿叫压力性尿失禁
尿频、尿急、夜尿多为急迫性尿失禁
常常与尿失禁相伴发生的是阴道前壁膨出
阴道会有异物感，有些还会有小腹坠涨的感觉
随着年龄的增长，脱垂会逐渐加重
有些女性的子宫甚至会完全掉到阴道外面，
这就是子宫脱垂
调查显示每5个生二胎的女性就有1个发生脱垂
性功能障碍，不是男性的专利
也常发生在产后女性身上
一部分是啪啪啪的时候疼痛
还有一部分是啪啪啪的时候没有感觉
这与肌肉的紧张，不协调，或者松弛有关
需要进行盆底锻炼
产后盆底功能障碍是可以防治的
产后一年内是最佳时间
产后42天要及时进行盆底筛查
早检测早发现，通过专业的评估
才能对症进行康复训练，指导治疗
如何在家做恢复？
产后不要过早进行体力劳动
或者进行高强度运动
产褥期（产后0-42天）尽量不抱娃
防止便秘，多吃高纤维食物
防治慢性咳嗽，腹压增加会加重漏尿
所以产后积极瘦身
防止腹型肥胖也有助于预防尿失禁
每天进行凯格尔锻炼，俗称缩肛运动
阴道和肛门同时收缩3~5s，放松3~5s
10次一组，每天3组
就像刷牙一样，养成好习惯
终极武器，是用家庭医生进行预防和治疗
医生将医院训练数据无线传输至
家庭医生——澜渟APP中
系统自动设定跟医院一样的训练项目
将澜渟主机润滑后放入阴道，开始训练
电刺激治疗可以帮助肌肉被动收缩，促进血液循环
凯格尔训练可以提高肌肉力量，锻炼协调性
对于尿失禁和阴道松弛等效果显著
也可进行生物反馈训练，
通过游戏轻松完成不同强度的收缩或放松
在家中，在旅途，随时练起来
