学会预防腰突太重要！

如果腰椎长期承受它不应当承受的压力，就会椎间盘突出，压迫到神经，进而导致一系列症状：腰腿疼痛、麻木、酸胀……严重了会导致瘫痪！

只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。小编总结了骨科医生分享的预防腰突的几个方法，一起来看：

1、保持良好坐姿

日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。

2、适宜体育锻炼

要进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。

3、经常起身活动

不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。

4、注意腰部保暖

腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。

5、取东西直腰下蹲

如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。

6、平时做做小燕飞

人俯卧，上肢和下肢同时向上抬起，像燕子飞翔一样。每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。

7、睡觉垫个小圆枕

睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。

·注意：腰突急性发作期，禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但也要经过专业医生的许可。

腰突如何治疗？

根据严重程度，腰椎间盘突出有不同的治疗方法，80%-90%的病人可以保守治疗（非手术治疗）治愈。

保守治疗可以减轻突出间盘对神经根造成的刺激，减轻神经根的水肿和炎症，从而缓解腰腿痛的症状。

保守治疗的方法包括：短期的卧床休息，药物（消炎镇痛，营养神经），牵引，理疗，针灸，纠正生活方式，康复锻炼等。

然而对于很多患者来说，保守治疗并不一定能恢复到完全没有症状的状态！只能减轻症状，减轻到可以忍受，可以接受，甚至是可以忽略的程度。

对于中重度的突出，由于存在持续性的神经压迫，保守治疗往往不能获得理想的效果。如果症状较重，持续影响生活，可以考虑手术治疗。