经期期间补充什么营养好
发布时间：2020-09-21 12:46:06 来源：网络整理
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女人在月经期间精神状态会很差，也会感觉很疲惫，所以这个时期一定要对身体进行适当的营养补充与调理，而在营养的选择方面更是要精挑细选，这里给大家推荐四种经期必补的营养素。
为什么生理期会特别累
郑欣宜营养师表示，女生在生理期特别容易累的原因，主要有2个：一是经血量过多，一般失血量20至80c.c.都可视为正常，但若超过80c.c.，则代表经血过多，人体因为少了红血球携带氧气，就容易表现出疲惫感。
另一个则与经前症候群有关，当体内女性荷尔蒙雌激素及黄体素失去平衡，牵动情绪，就容易出现低落或暴躁的情况，并且视个人体质，可能有体重增加、水肿、下腹疼痛、食欲改变和胃酸分泌过多等症状。
生理期多补充4大营养素
身为新女力时代的一员，平日工作满档的郑欣宜营养师，又是如何在生理期保持充沛的活力呢?秘诀就在以下4种营养素：
想在生理期保持充沛的活力，应多样化均衡富含蛋白质、铁质、维生素B群和ω-3脂肪酸的食物。
1.蛋白质：红血球的主要功能分子是血红素，占红血球的90%。血红素是一种含有血基质的蛋白质分子，所以，补充高蛋白食物可帮助红血球生成，增加红血球携带氧气，进而改善疲劳感。
2.铁质：铁质为维持血红素数值的主要物质，平日可多选择高铁食物像是牛肉、猪肉、红凤菜、红豆等食物。另外，饭后适度食用维生素C含量高的水果，例如：番石榴、草莓、猕猴桃(奇异果)等，能有效促进铁质吸收。
3.维生素B群：B群在神经传导上扮演着重要的角色，其中又以维生素B6与经前症候群最为相关。足够的B6可减少经前症候群的忧郁及情绪不稳现象，包括动物性蛋白质、深绿色蔬菜、香蕉和全谷类等食物，都富含维生素B6。由于现在大多数人都是“非家族饮食者”，膳食纤维摄取量普遍不及格，因此建议三餐其中一餐的主食可用糙米、五谷米、燕麦来取代，除了可增加B群的摄取量，还有助于满足人体对于膳食纤维的需求。
4.ω-3脂肪酸：ω-3不饱和脂肪酸有稳定情绪的作用，临床已证实有辅助提升抗忧郁的疗效。常见富含的ω-3不饱和脂肪酸的食物，包括：奇亚籽、亚麻籽、核桃，以及三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼。其中的鱼油，更被发现能抑制发炎反应，推迟经痛、头痛等经前症候群症状。
为什么生理期会特别累
郑欣宜营养师表示，女生在生理期特别容易累的原因，主要有2个：一是经血量过多，一般失血量20至80c.c.都可视为正常，但若超过80c.c.，则代表经血过多，人体因为少了红血球携带氧气，就容易表现出疲惫感。
另一个则与经前症候群有关，当体内女性荷尔蒙雌激素及黄体素失去平衡，牵动情绪，就容易出现低落或暴躁的情况，并且视个人体质，可能有体重增加、水肿、下腹疼痛、食欲改变和胃酸分泌过多等症状。
生理期多补充4大营养素
身为新女力时代的一员，平日工作满档的郑欣宜营养师，又是如何在生理期保持充沛的活力呢?秘诀就在以下4种营养素：
想在生理期保持充沛的活力，应多样化均衡富含蛋白质、铁质、维生素B群和ω-3脂肪酸的食物。
1.蛋白质：红血球的主要功能分子是血红素，占红血球的90%。血红素是一种含有血基质的蛋白质分子，所以，补充高蛋白食物可帮助红血球生成，增加红血球携带氧气，进而改善疲劳感。
2.铁质：铁质为维持血红素数值的主要物质，平日可多选择高铁食物像是牛肉、猪肉、红凤菜、红豆等食物。另外，饭后适度食用维生素C含量高的水果，例如：番石榴、草莓、猕猴桃(奇异果)等，能有效促进铁质吸收。
3.维生素B群：B群在神经传导上扮演着重要的角色，其中又以维生素B6与经前症候群最为相关。足够的B6可减少经前症候群的忧郁及情绪不稳现象，包括动物性蛋白质、深绿色蔬菜、香蕉和全谷类等食物，都富含维生素B6。由于现在大多数人都是“非家族饮食者”，膳食纤维摄取量普遍不及格，因此建议三餐其中一餐的主食可用糙米、五谷米、燕麦来取代，除了可增加B群的摄取量，还有助于满足人体对于膳食纤维的需求。
4.ω-3脂肪酸：ω-3不饱和脂肪酸有稳定情绪的作用，临床已证实有辅助提升抗忧郁的疗效。常见富含的ω-3不饱和脂肪酸的食物，包括：奇亚籽、亚麻籽、核桃，以及三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼。其中的鱼油，更被发现能抑制发炎反应，推迟经痛、头痛等经前症候群症状。
