睡不着没关系，中医调理双管齐下，轻松帮助入眠

对于很多人来说，996是工作的常态，常常将手边的工作完成，回到家已经十点过后，简单梳洗后，躺在床上，明明已累坏了，翻来覆去，却怎么也睡不着，想到明日成堆的工作，更加难眠，好不容易入睡，可能已经是午夜时分，早上闹钟一响，仍要拖着疲累身躯起床迎接一天的挑战，日复一日，每天都在这样的恶性循环中。

长期下来，失眠带来的疲倦、忧郁、脾气暴躁、意外风险甚至是肥胖问题逐渐影响着生活。一般人第一印象知道可求助西医身心科，中医其实也能有效解决，甚至达到「不药而愈」。

失眠问题分三种类型

常见的失眠问题可分成入睡困难、续睡困难及过早清醒三种类型，背后的原因包括环境、饮食、药物、生理与心理…等因素；而关于失眠，中医典籍《黄帝内经》提到：「卫气不得入于阴，常留于阳。

留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣」，说明了「目不瞑」失眠的核心概念在「阳不入阴」，因此临床上常见患者主诉睡不着时思绪纷乱，脑袋不停转动，很累却无法入睡的情形，如机器空转无法静止，中医介入的手段会选用收敛安神的中药「引阳入阴」，或针灸相关的穴位，目的在于放松身心理，避免神经讯号过度活化。

对症下药才能药到病除

上述常见的压力型失眠，与中医典籍「伤寒杂病论」中的「金匮要略」书中原文「虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之」类似，可参考使用，但临床上仍需视患者气血虚实寒热做调整，如心火炽盛型易口破、口苦，平日喜欢凉饮，处方上就要以黄连这类清热泻火的药为主，虚证的患者，则要选远志、茯神这类具滋养作用的药物。

针对服用西药后反应不佳的患者，建议可转往中医门诊寻求协助，或许会有意想不到的疗效。临床上曾遇一位服用西药十多年的长期失眠患者，睡前吃了四至五种西药，仍入睡困难，常需等待两到三小时方有睡意，严重时甚至整晚无法入睡，转至中医科求诊，经过医师诊断及辨别体质，加入中药调整，两个月后已能一小时内入睡。

针灸治疗也能帮大忙

若对中西药效果不佳或想减少对西药的依赖，可尝试以针灸治疗，选用穴位以百会和四神聪为主，再依据患者的气血虚实状况，搭配特定经脉穴位，如心经与肝经，若平日久坐工作，肩颈酸痛，以颈项局部取穴为主，常取风池穴与完骨穴放松局部紧张肌肉，也有助于晚上一觉好眠；

需注意的是，停用西药，需循序渐进，不可骤然停药。

养成5大好习惯帮助入睡

有失眠困扰的民众，除了医疗上的处置外，培养良好的睡前卫生习惯也是治疗重要的一环，须注意以下事项：

1.规律作息，自我生理时钟，每天上床的时间尽量固定，避免相差至一小时以上。

2.中午过后禁止咖啡和茶类饮品。

3.睡前三小时内不吃过多食物。

4.睡前一小时可听轻音乐、静坐深呼吸或阅读轻松的书刊帮助放松，避免持续滑手机、看电视或进行耗脑力的工作。

 5.睡前避免以饮酒方式助眠。