产后有效的瘦身运动

    产后瘦身运动怎么做

    产后瘦身运动一定要根据产妇自身的恢复状况量力而行，循序渐进增加强度、时间和次数，不可急躁、强行运动。如果觉得累、吃力或者有疼痛感等，建议立即停止，或休息一会儿再进行。剖宫产产妇更要注意。下面给产妇推荐几项月子期间就可尝试的简单有效的产后瘦身运动。

    ⒈腹式呼吸

    产妇平躺仰卧，全身肌肉放松，腿、臂自然伸直。收缩腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。再将气慢慢呼出，同时尽量收缩小腹。屏气，继续收缩小腹，背部紧贴床面。再放松。共做5次。产后第3天就可开始这项运动，能起到收缩腹肌的作用。

    ⒉美乳运动

    将两手慢慢上举合拢，再慢慢放回原位。反复数次。美乳运动可从产后第3天开始，能使乳房恢复弹性，防止松弛下垂。

    ⒊头、颈运动

    平躺仰卧，腿、臂自然伸直，手心贴于体侧。将头抬起，使下颔贴近胸部，再恢复到原位。共做10次。自然分娩的产妇产后第7天即可开始，剖宫产产妇产后15天再进行。此项运动能舒展颈部和背部肌肉。

    ⒋腿部运动

    平躺仰卧，腿、臂自然伸直。先将双脚轮流向上抬起，膝盖、脚尖保持伸直的姿势，再将双脚一起举起。各做5次。这项运动可促进子宫及腹肌收缩，恢复腿部曲线。自然分娩的产妇产后第10天开始，剖宫产产妇产后第15天再进行。

    ⒌阴道收缩运动

    平躺仰卧，双臂伸直手心平贴床面，两腿弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉。保持此姿势1～2分钟。这项运动能收缩阴道肌肉，预防子宫下垂。自然分娩的产妇产后半个月开始进行，剖宫产产妇根据自身恢复情况可将开始的时间往后延。