7种方法来提高你的记忆力

    7种方法来提高你的记忆力

    1.运动

    经常锻炼会刺激你的大脑通过刺激你的神经细胞繁殖，加强互联，并保护他们免受可能的损害绝对最好的工作。神经科学在2010年发表了一项关于灵长类动物的研究，显示经常锻炼可以改善血液流向大脑，并且帮助猴子学习新任务的速度几乎是没有运动的猴子的两倍。

    这不仅适用于猴子，然而，研究人员认为，这也是人们的真实情况。在一年的研究中，锻炼的对象每年增长和扩大他们的大脑记忆中心，高达百分之二。

    最好的锻炼包括高强度间歇练习，拉伸，力量训练和核心练习。找出你应该做的重要的练习。

    

    2.吃得好

    你的饮食，你吃的食物，以及你不吃的食物，在你的记忆中起着非常重要的作用。新鲜蔬菜是绝对必要的，健康的脂肪也是如此。你应该避免谷类碳水化合物和糖。

    有些食物已被证明不仅能保护你的大脑，而且还能刺激核桃，芹菜，咖喱，菜花和西兰花等新脑细胞的产生。

    椰子油是一个超级健康的脂肪为您的大脑功能。研究表明，只有约两汤匙的椰子油足以防止退化性神经系统问题，或作为一个可能的治疗案例。阅读更多关于椰子油及其用途。

    3.让你的休息

    睡眠是众所周知的改善你的记忆，可以帮助你提高你的表现，帮助你在睡觉时“练习”。你可能已经知道这个了。你觉得睡了4或5个小时后的一天好吗？

    睡眠可以帮助我们改善我们的婴儿时期的大脑功能。研究表明，睡在学习和测试期间的婴儿认识到新的信息。小睡也帮助大人。研究表明，采取一个中午打盹帮助提高能量水平，以及提高脑力。

    

    4.停止多任务

    正如你可能知道的那样，多任务处理是为那些正在同时做几件事情的人所使用的术语。通常尽可能快。

    研究表明，思维需要大约8秒的时间来将一条信息提交给你的记忆。这就是为什么如果你在携带钱包和公文包的同时用手机通话，那么当你放下房门钥匙时，你根本不记得你离开的地方。

    不专心的重点将被称为正念。学习正念课后，学生的阅读理解能力和记忆能力都有所提高，他们表达的意识减弱。

    当你发现你想同时做3或4件事的时候，停下来。花点时间把注意力集中到你需要完成的主要任务上。提醒自己，完成这个任务后，可以立即完成其他任务。找出超组织的14个习惯。

    5.使用助记符设备

    这些内存工具也被称为助记符设备。这些帮助你记住单词，概念和信息。助记符设备可帮助您的大脑将信息组织成易于记忆的格式。例如：

    首字母缩略词（比如PAW“拉动所有杂草”）

    押韵（如果你需要帮助记住名字，你可以尝试裘德是粗鲁）

    可视化（你可能会想想水果和蔬菜，所以你记得下班后去市场）

    6.学习一项新技能

    尝试参与有意义的活动，这将激发你的大脑。已显示这些降低了痴呆和压力相关疾病的风险。这个活动应该是对你有意义的事情，换句话说，它应该引起你的注意。

    研究表明，即使简单的手工活动，如钩针或编织，轻度认知障碍的几率较低。另一项研究发现，参加数码摄影等活动的人改善了老年人的记忆功能。

    这里的关键是要找到一些在心理上刺激你的东西。一些需要你完全注意的事情，同时给你一种满足感。尝试建造一个新的花园;学习一种新的乐器，或建造模型船或飞机。

    7.玩这些大脑游戏！

    就像你的肌肉一样，如果你不用大脑吸收新的信息，如果你不给大脑自己的“锻炼”，它往往会退化。那句老话说“使用它或失去它”也适用于你的大脑。

    挑战大脑的一个好方法就是使用大脑游戏。您可以通过网站在线玩这些游戏。另外还有一个名为BrainHQ的程序，它有许多不同的大脑练习，不仅可以工作，还可以随着时间的推移跟踪和监控你的进度。

    尝试每天至少花20分钟玩脑游戏。然而，你需要享受这个任务，否则它只会成为你尝试适应你的一天的另一件“琐事”，而一些好处将会消失。