如何预防乳腺癌

    1.限制饮酒

    乳腺癌的发生与内分泌紊乱有着直接的关系!正常女性体内激素分泌，处于动态平衡的状态。但喝酒后(哪怕只喝一点点)，其酒精成分都会令女性体内的雌激素水平飙升，从而增加了罹患乳腺癌的风险。

    尽管红酒有助于美容养颜，但多数医生都建议减少红酒、啤酒和烈酒的饮用量。据英国一项研究显示：每天喝上一大杯葡萄酒，会使女性患乳腺癌的机率增加20%。如果继续酗酒，会导致乳腺癌发病率急剧攀升。

    而最新的研究结果显示：饮酒与乳腺癌之间的联系竟高达70%以上，尤其针对“荷尔蒙敏感性肿瘤”。

    2.坚持运动

    据美国一项研究指出：任何消耗体能的运动(如：长时间散步、剧烈式出汗运动、让心率水平持续高出最低基准线20min的短时运动)都有助于降低女性罹患乳腺癌的风险。

    因为运动能增加免疫细胞的数量，使癌细胞在形成之初就被消灭;而汗水则可将体内的一些致癌物质，及时排出体外，大大减少了罹患乳腺癌的可能性。

    3.保持体重

    研究显示：超重或肥胖(尤其是在成年后出现的体重飙升)会增加罹患乳腺癌的风险。而女性在更年期过后，将迎来乳癌高发期。

    据美国休斯顿德克萨斯大学安德森癌症中心(universityoftexasmdandersoncancercenter,utmda)的一项研究结果显示：肥胖或超重的女性，与体重正常(或不足)的女性相比，罹患乳腺癌之后的存活概率更低。而罹患其他重症疾病的机率，也高于一般女性。

    由于脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，致使内分泌紊乱，进而直接引发乳腺癌患病风险。此外，脂肪还会提高“**肿瘤生长的胰岛素”水平。

    【bmi指数】

    bmi指数(bodymassindex，简称bmi)，即身体质量指数，简称体质指数或体重指数。是目前国际上用来衡量人体胖瘦程度和健康状况的一个标准。

    【计算方式】

    bmi(体质指数)=体重(kg)÷身高²(m)

    例：一个身高1.75m、体重为70kg的女性，其bmi指数为：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

    【亚洲成年人bmi数值参考标准】

    体重过轻：<18.5

    正常范围：18.5-22.9

    超重：≥23

    肥胖前期：23–24.9

    ⅰ度肥胖：25–29.9

    ⅱ度肥胖：≥30

    ⅲ度肥胖：≥40.0

    tips：专家指出最理想的bmi体重指数是22。

    4.每月定期做一次乳房自测

    通常乳晕会随着女性生理和身体状况发生变化，这正是身体健康与否的重要信号之一。乳晕的颜色和形态，能够反映出乳房的健康状况。而乳房病理性变化主要有以下几方面的特征：

    (1)乳晕瘙痒

    (2)乳晕有结节

    (3)**凹陷

    (4)**渗水

    下面是医师给出的正确“自测乳房健康状况”的手法指南。确保你能定期复习检测技术。这样你很可能在没有做乳房x光检查之前，就能自己摸到肿瘤。在身体有了变化之初，就能及时就医，去医院做进一步的检查。

    【自测方法】：

    ■对镜自照法(最常用的方法)：

    (1)站在镜前，双手叉腰分别向左侧、右侧慢慢旋转，查看**及乳房是否有凹陷、红肿，以及皮肤损害;

    (2)双手插腰，并使劲向下压，同时转动身体，使胸部肌肉绷紧，乳房轮廓清晰，此时查看乳房两侧是否对称，如不对称，需及时就医。

    ■平卧触摸法(适用于肥胖、乳房丰满的女性)：

    首先平躺在床上，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。然后，可按3种触摸手法，分别检测：

    (1)顺时针环形检查法：用四个手指从**部位开始环形地从内向外检查。

    (2)垂直带状检查法：用四手指指端自上而下检查整个乳房。

    (3)楔形检查法：用四手指指端从**向外呈放射状检查。

    然后用同样方法检查左侧乳房，并比较两侧乳房有何不同。最后用拇指和食指轻轻挤捏**，如有透明或血性分泌物应及时就医。

    ■淋浴检查法(最简便易行的方法)：

    淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。

    检测方法：是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块。

    tips：乳房自我检查的最佳时间通常是月经来潮后第9天～第11天。

    5.每年定期做一次乳房x光检查

    40岁以后，女性应每年做一次乳房x光检查。尽早发现肿瘤，会明显增加成活率。

    据可靠医疗机构的统计，显示：对于早期局部性肿瘤，及早发现后，存活5年的机率为98%，而到了晚期或已经转移的阶段，存活率仅有27%左右。