如何让孩子增高的窍诀

    众所周知，孩子的身高与遗传、营养因素有关。

    这足以说明除了遗传因素外，想让孩子长得高一点是完全可以的。

    那么，想让孩子长得高一点，有哪些小诀窍？

    1、抓住孩子长高的良好时机。

    据有关研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。

    抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。

    为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

    2、要保证孩子充足、均衡的营养。

    督促孩子每天良好均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别是适当补充动物性蛋白质、以求最佳的蛋白质生物利用率。

    蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食品中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。

    而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，对身高的影响是不言而喻的。

    因此，每天要保证喝250-500毫升纯牛奶；1个鸡蛋；适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。

    少吃或不要吃零食、油渣食品、可乐、反季节水果蔬菜。

    不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品，补品。

    3、增强孩子的运动。

    人的生命在于运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。

    有助于儿童增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步。

    特别有利于长高的运动是：

    一是跳绳，简单方便，能促进儿童下肢骨骼的生长作用。

    二是踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。

    4、保证孩子充足的睡眠。

    夜间保证充分的睡眠有利于长高。

    一般来讲，年来越小相对所需睡眠时间越长：新生儿为14~20小时，2~3个月龄的婴儿为14~18小时，5~9个月龄的婴儿为13~16小时。

    在1~3岁时为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9小时。

    而青春期这个儿童长高的第二次突增期，睡眠时间需要略增加为9~10小时。

    成人一般为7~8小时。以上睡眠时间只是参考，可以根据个人情况调整。

    5、注意让孩子有愉悦的精神状态。

    精神不愉快，也可使儿童生长缓慢身材矮小。

    让孩子们快乐成长，可使儿童心理、个性得到很好的成长，使身高得到最大潜能的生长。

    因此我们应该给孩子创造轻松和谐的环境，使孩子心灵获得来自各方面的关爱，减少孩子的压力、焦虑，使他们的生长潜能得到最大发挥。

    孩子增高小运动

    1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

    2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

    3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

    4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

    5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。