增肥增肌最有效的方法是改善饮食和运动，才能有效的改善。
增肥增肌最好的方法是改善饮食，可以适当吃一些优质蛋白食物，或者是肉类食物，其中的营养比较丰富，在吃了之后可以在体内转化成脂肪还会引起皮下脂肪堆积，同时还能增加肌肉的力量，让肌肉变得更加饱满。增肥增肌也可以通过运动的方法来进行调理，通过有氧运动或者无氧运动都可以起到促进消化和增加食欲，在食物摄入增加之后也能达到增肥增肌的效果。
在增肥增肌期间，还需要做到营养均衡。
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