很多人在听到“无痛训练的时候，也许脑海里浮现出来的便是各种简单的训练，像是各种小哑铃，又或者是在健身房里开小差，再比如就是在健身房里按手机，散步，还是在健身房里洗完澡就回家。”

只有感觉到痛苦才算是有训练效果吗？

对于健身的人而言，好像只有“强度”和“野兽模式”这样的词汇才能与进步搭得上边。如果没有极致的训练，那就说明你的训练还不够刻苦。

大家会普遍形成这种意识就在于它能带来真正的痛苦。然而，从某种程度上来说，那种痛苦会影响到你相当长的一段时间的出行活动。其实，真正的训练并不是等同于伤害，受伤也绝对不是进步的前提条件。

在信息网络时代，网上也有大量传播健身的信息。因此，很多小伙伴往往会被网上那些破纪录的动作，疯狂的练习等观点所影响

其实，某些网红的一些的一些极端的训练方法并不是适合所有人的训练。他们出于社交而进行的阶段训练。然后，很多刚健身的人尝试着模仿这些人，更重要的是，他们还会把这些作为实践的榜样。

在健身房里会遇见一些人始终在模仿一些大咖的训练计划。他们会尝试很大的重量，但是每一次做都觉得关节不太舒服，有时候是动作走样了，有时候是根本完成不了几次次数。

随着社会媒体的流行，我们获得了大量免费的信息，它也可能对真实，科学的信息和教育机构构成威胁。谣言总是很容易流传。舆论有时候会很容易压倒逻辑性和有效性。

对力量的追求和压缩时间会有冲突吗？

当涉及到肌肉增长的时候，产生最佳结果的机制还未完成定论。所以力量的进展就是一个比较重要和有效的因素。

换一句话说，这种心态在上述社交人群中引起了注意，并且还可能存在受伤的风险。

很多人都知道的一个机制，就是收缩时间，这个也是被很多人所忽视的。假如肌肉处在压力的时间越多，那么在肌肉衰竭的那一刻，肌肉增长的可能性就越大。

那么为什么这个原则在大多数健身房里被忽视了？许多健身爱好者总是会牺牲姿势来换取更大的重量。实际上，只要是错误的动作，那么所有的重量训练都会化作白费的。

如果你训练的第一目标是力量，那么就要以力量为目的进行训练。但是，增长肌肉需要尝试用不同的方法。要保持20-40秒的收缩的时间。这个对于大部分的人来说，这是一个很艰难的事。因为这样可能会导致体重的减少。

肌肉增长有什么规律？

首先要学会放下自尊

如果你的目标是想要增加肌肉的大小，那么大重量的动作并不是你第一个该考虑的问题。

要学会减轻一点重量来适应动作的标准和技术的练习。只要你完善了基本的原理，你就会在负荷中再一次取得进步。

把训练的速度减慢

通常的做法是进行快速的动作，尽可能的超越疲劳和完成重大的动作。但是收缩的时候，你就要放慢自己的动作。

一开始，分别以两秒钟 完成离心和向心的部分。这虽然是一个很大的挑战，但是也要把它看成一种习惯。

增强对肌肉的训练

很多人都会犯的一个错误的想法是去健身房举铁。这里我们所说的是健身爱好者所举起的重量。当谈论到肌肉增长的时候，你的训练应该是锻炼肌肉，而不是简单的举起重物。

只要改变了想法，结果也会随之改变。此刻你就会把注意力放在你的肌肉上，而不是在杠铃上。

正确的看待肌肉的疲劳

随着训练时间的加长，你就会比较关心疲劳。因为当你把目标放在杠铃上的时候，你就需要付出付出努力和疲劳直到肌肉出现力竭的状态。

需要记住一点，你是要锻炼肌肉，而不是无畏的举重。