天王盖地虎，小编瘦的皮包骨

宝塔镇河妖，体重咋都吃不高

完美的腹肌，诱惑的人鱼线，充斥着满满荷尔蒙的肌肉线条，如果做为一个瘦子，能拥有如此一副好身材，收获的恐怕不止是做梦都会笑醒的自豪，更对的是一份健康，一份自信...

好身材靠的是恒心

做为一个体重都不达标的瘦子，如何健康合理的“增肌”，是我们的第一步，也是最关键的一步，如果你跟小编一样，强烈渴望拥有这样一副身材，那就认真看下去，或许，对你有很大的帮助。至少，小编已经慢慢的有所改善！

健康合理的“增肌”，饮食是必不可少的关键因素

瘦子“增肌”最简单的方法那就是吃，怎么吃？吃什么？最为推荐的就是一下吃法：

• 正常的一日三餐中间，加上一些零食。多运动，才会想吃东西，只有多吃，营养才能充分吸收，而不会被全部消耗，这样才能长肉。

• 锻炼前后适当吃一些补充能量的东西，这样才能有足够的体力锻炼，锻炼后的食物补充，往往是长肌肉最关键的一步。

• 牛奶每天不能断，一日三餐中有鸡蛋一定要吃，记得除去蛋黄，只吃蛋白，预防胆固醇偏高，有鱼的话最好也要多吃，用餐间零食可以辅以面包、花生、核桃、酸奶等富含大量蛋白质的食物。锻炼前吃个香蕉补充体力，之后补充大量蛋白质。如果你急于见效，可购买蛋白粉补充，但小编个人还是推荐自然合理的增肌，蛋白粉的话，如果你需求强烈，可以考虑。

增肌的原理是肌肉组织撕裂再修复的过程，除了吃，还要保证每天的锻炼强度达标，然后配合补充足够的蛋白质来恢复，以达到理想的效果。

健身是个长期坚持的行为，当你真正坚持下来，你会收获很多东西，强壮的身体、饱满的精神，以及由此带来的一系列好处。

瘦子们

赶紧吃起来吧！