瘦子健身增肌应该怎么做?

一直都是胖子减肥比较引起较多的关注，而胖子们不知道的是作为瘦子也有很多的苦恼，比如实在太瘦，出门风一吹就倒，逛街买衣服总也挑不到撑得起的衣服。

网上有很多关于减肥的话题，可是都没人教瘦子们怎么变壮，小编今天要教瘦子们怎样变身，变得强壮而不是单纯的胖。

虽然我们的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素（饮食，运动，睡眠等）对我们的体型有着很大的影响。

很多瘦子通过合理的饮食恰当的训练，大部分人都是可以增加体重，告别我们的排骨身材。但是我们在增加体重的同时，并不是说去增加我们的脂肪，而是要去增加我们的肌肉。

>>>> 举杠铃片

有很多瘦子抱怨，怎么我吃了那么多还是不长肉，吃不是关键，运动才是关键，很多人认为越运动越瘦，其实不是这样的，运动是一种增肌的方式

要增肌的瘦子应该多做些这样的肌肉阻抗训练（力量训练），比如举哑铃片就是一个很好的选择，但是要坚持下去，一天两天不会有效果的，时间久了你会发现自己也是个有肌肉的人了。

>>>> 多吃高蛋白食物

不管是增肌还是减脂，我们都要合理地控制自己的饮食，为什么男生健身都要吃蛋白粉，这是一样的道理了，蛋白质能够增加你的肌肉含量

不要一日三餐分的那么明显，可以加餐，甚至可以饿了就吃，过去的健美运动员为了保证营养的足够摄入，每天会吃很多顿

还可以将你的饭量加倍，一碗米饭变成两碗，要增加肌肉，必须要摄入的热量大于消耗的热量，只有热量有富余了，多余的热量和营养才有可能作为肌肉储存起来。

>>>> 不要过于勤快

健身房里举哑铃片只是刺激我们的肌肉，充分的休息也是很必要的，睡眠一定要好，在我们进入深度睡眠的时候人体生长素的分泌是醒着时候的三倍

每天拼命地在健身房训练没有休息可能是物极必反的，长时间低强度的训练不是在刺激肌肉，反而是在消耗肌肉，所以不要太勤快了，适当的懒一点吧~

希望瘦子们不会再有被轻易推到在地的凄凉了。