女孩丰胸:最方便的健身动作

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俯卧撑对于女生练习胸部肌肉，达到丰胸效果是有很大帮助的。但是，大部分女生力量不足，俯卧撑虽好，但根本无法完成。小编就是这么贴心，给大家分享一组最容易操作的健身动作，为你们夏天穿衣更好看，我也是拼了！

1墙壁俯卧撑

其实就是一个非常简单的“推墙”动作，人人都能完成。这个动作几乎只训练胳膊上的肱三头肌和肩部的三角肌，很多妹子做俯卧撑的时候只下去一点点就不行了，就是因为这两块肌肉力量不足。

动作要领：

站直，两臂与肩同宽并且伸直，双手平放在墙上，指尖朝上；

弯曲肘部使身体向前，同时肘部打开不要贴着身体；

缓慢撑到前额快碰到墙壁，手臂用力把自己推起，站直

普通训练量：15次，两组

升阶标准：30次，三组

当你达到升阶标准，就开始准备第二阶的训练吧。

2上斜俯卧撑

找一个大约到臀部下方的稳固物体（桌子、椅子、厨房灶台等都可以）进行动作。如果觉得难度较大可以找一个高度在腰部左右的物体。这种情况下还达不到普通训练量的话请回归上一阶。

动作要领：

身体呈一条直线，前倾上身，两臂与肩同宽并伸直；

弯曲肘部（肘部打开不要碰到身体）

缓慢撑到胸部碰到物体顶部，快速将身体推起。

普通训练量：15次，两组

升级标准：30次，三组

当你达到升阶标准，开始准备第三阶的训练吧。

3跪姿俯卧撑

离能够较好地完成俯卧撑只差这一步！

动作要领：

双脚并拢，膝盖着地，两臂伸直并与肩同宽；

大腿一直到头部应成一条直线，不要撅屁股或者塌腰；

双手位于胸部下方的位置，两手打开略宽于肩宽；

弯曲肘部下沉身体，到胸部接近地面时快速推起身体。

普通训练量：10次，两组

完成标准：20次，三组

关于跪姿俯卧撑：在做这个动作的时候就可以感受到胸部在发力了，但这个动作由于角度的原因，会更多地训练到下胸，这对姑娘们的胸型其实是没有多大帮助的。

怎么办呢？可以在膝盖底下垫本词典，改变身体的角度，更全面地训练到胸肌的整体围度，而且这样会更轻松些哟~

建议，俯卧撑训练隔天一次，既有利于肌肉的恢复，也会避免因为肌肉还没恢复好就做动作带来的伤病。

另外，建议大家在平时适量增加一些卷腹和平板支撑的练习。对于提升核心力量，更标准的完成俯卧撑，有很大帮助。