不想吃药，高血压咋办?看这里

当下人们生活水平日益提高，伴随着心脑血管疾病也越来越多，尤其是高血压病也是越来越年轻化，好多人都不想终身服药，但是心里一直紧绷着，害怕那一瞬间出现心血管意外！今天小编给大家指出一套完整的非药物降压方案，做到这些，你就可以“高枕无忧”了。

这个方案是-----

一、吃

每天早餐以坚果和果干为主，如核桃、松子、葡萄干、花生等，平均每天30g左右。

午餐必须荤素搭配，注意营养搭配，主食控制，在平常的基础上减少1/3--1/2.

晚上尽可能不吃或者少吃，吃菜没有限制，但总量要比中午要少，以少荤多素为原则。

二、动

运动必须要有的。每天基础锻炼1小时，尽可能步走，少乘电梯，不要刻意去健身房，如果有时间一定在户外做有氧运动，心律在110/分以上，少量的排排汗。时间在早上8--9点或者晚上6点以后为宜。

三、按

在做好饮食与运动基础上，再进行几个穴位按摩法----每天手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴。并且双侧按压，每个穴位按压次数为100次，方法简单，贵在坚持!

四、睡

每天晚上温水泡脚（温水里加钩藤、杜仲、冰片；或者用桑叶、桑枝、天麻各15g用布包好，熬20分钟。然后泡脚）每次泡脚时间为20分钟为宜，长期坚持，能起到降压作用。

每天在晚上11点以前按时睡觉，早晨7点起床，适当午休。很多患者都是因为长期熬夜导致血压升高，调整生活规律后，血压就会得到改善。

特别提示：本文属于经验之谈，仅供参考。因个体差异较大，根据血压高低和实际症状来进行调整。若这些非药物方法没有达到预期，患者还是应该去医院及时进行规范诊疗。（遗传性高血压不一定有效，高血压达到二级以上可结合药物治疗）。本店给高血压免费提供健康档案，时时刻刻可以关注自己的健康，详情请到店内咨询。