缓解压力、调节内分泌紊乱?3个瑜伽体式来帮你!

巨大的压力、内分泌失调，

是造成衰老的罪魁祸首。

压力会减少你的睡眠时间、

增加你的身体炎症、破坏DNA，

甚至增加皱纹，

内分泌失调会造成你情绪不稳定等。

瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。

据研究称，瑜伽还可以提高身体灵活性，

随着年龄增长，

人体关节组织会逐渐僵硬，

瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛，

让你的身体更加灵活。

瑜伽理疗师Carol Krucoff说，“每天早上起床就做一下瑜伽可以帮助你增加能量，缓解紧张，让你轻松地开始每一天。”

怎么做：做动作时要用鼻子慢慢深吸气五秒钟，再慢慢呼气五秒钟，期间务必保持头脑清晰，让自己专注于感受呼吸。重复该呼吸模式3~6次，然后做下一个姿势。

第一招：束角式

束角式可以帮助拉伸大腿内侧腹股沟肌肉，缓解更年期症状，减少疲劳。

1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

2、双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。

3、大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

4、松开双脚，伸展双腿，放松。

初学小窍门：可以在大腿处放一块厚一些的毛巾或毛毯，作为额外支撑。

第二招：辅助桥式

辅助桥式可以帮助拉伸脊柱、胸部、腹部，放松背部。

1、躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。

2、脚掌撑地，抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置，然后放松身体，保持呼吸。

3、结束时脚掌撑地，抬起臀部，将瑜伽滑块移开，背部落地，然后轻轻坐起。

初学小窍门：可以使用较低的瑜伽滑块，或用电话簿代替。我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。

第三招：婴儿式

婴儿式可以帮助伸展臀部、大腿以及背部。

1、跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。

2、上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。

初学小窍门：可以在小腿和脚踝间放一块叠起来的厚毛巾或毛毯作为支撑。