预防近视的方法，这是最有效的!

美国眼科学会（AAO）的网站上面有很多关于保护眼睛的Tips。至少在中美两国之间，对保护眼睛的认识真的有偏差，而且还不只是一点点！

AAO上有个叫做Eye myths and facts的文件, 关于眼睛的谣传和真相(点击阅读原文)，其中列举了不少平常我们认为“这样做伤害眼睛”的说法，但都不是事实，AAO针对每条都给出了真相和建议，估计大部分爸爸妈妈也中招了！

1）长时间看电脑、电视、Ipad，玩电子游戏会弄坏眼睛吗？

中国家长想当然认为：会！

绝大多数的孩子是电子游戏迷，无论是Ipad上的小游戏，电脑上的网络游戏，都玩得不亦乐乎，遇上感兴趣的动画片也一集一集地追。家长担心孩子玩久了会弄坏眼睛。

AAO给出的答案是：不会！

长时间看电子屏幕、看书或者做别的需要一直盯着的事并不会给眼睛带来永久性的生理损伤，它只会让你的眼睛感觉到疲劳、干涸、发红或者看东西模糊、头晕等等。其原因是在这种注意力高度集中地看东西的情况下，眨眼次数会降低。正常情况下我们一分钟眨眼大概是15次左右，而在看电视、玩电脑时，眨眼频率会降到原来的1/3，就是一分钟5次左右，这是让我们眼睛感觉到疲劳的真正原因，只要适当休息，是可以缓解的。

AAO的建议是：长时间观看电子屏幕并没什么问题，关键是要间隔地休息一下，缓解眼睛疲劳，它建议使用“20-20-20“规则，就是每隔20分钟，远眺至少20英尺（20 feet，相当于6米）的地方，这样休息至少20秒。

2）看电脑、电视时离得太近会弄坏眼睛吗？

中国家长想当然认为：会！

“坐远点，还要不要眼睛啊！“这是我小时候耳边经常响着的一条指令，有时正盯着电视看西游记看得上瘾，爸妈就要开始喊。

AAO给出的答案是：不会！

无论是看电视，还是读书，凑得近并不会伤害眼睛。而且，和大人相比的话，孩子看近处的东西会让他的眼睛处于更舒服的状态，

AAO的建议是：找到一个让眼睛比较舒服的位置，眼睛距离屏幕25英寸（63.5厘米）或者一个手臂的长度，观看角度最好是轻微的俯视。如果是看电视，观看的合适距离大约等于屏幕对角线长度*1.6，也就是说，如果家里的电视是60寸，那么对焦线长度为1.5米，最佳观看距离就是2.4米。家长可以通过陪同、观察和询问，和孩子一起找到让他眼睛最舒服，观看效果也最好的距离。

3）在光线较暗的地方看书会弄坏眼睛？

AAO给出的答案是：不会！同样的，在光线暗的地方看书不会让眼睛受到生理损伤，但是好的光线能让阅读更容易和舒适，而且眼睛也不容易疲劳干涸。

4） 戴近视眼镜会加深眼睛度数？

自从戴上眼睛之后，每隔几年再测光，度数都略有上涨，所以大部分人一直认为早早的戴眼镜会增加眼睛近视的程度。

AAO给出的答案是：不会！即使配带了度数不合适的眼镜也不会…… 佩戴不合适的眼睛不会伤害眼睛，只是会让眼睛感到疲劳，痛，视觉模糊，你只要摘下眼镜这些症状就能马上消除。

当然，AAO也说了，以上这些情况，虽然只会造成眼睛疲劳，但如果眼睛长期处于疲劳状态得不到缓解的话，也会形成近视。所以，让孩子养成健康用眼的习惯非常重要。

既然这些都不会伤害眼睛，那究竟什么才是造成孩子近视的根本原因呢？

目前能证实的造成孩子近视的原因只有两个：遗传和环境。

遗传没得说也改变不了，如果爸爸妈妈都是近视眼，孩子近视几率会大大提高。而环境方面，主要指的是户外活动时间，有这么一个统计数据，孩子们每周的户外活动增加一小时，患近视眼的风险就会降低两个百分点。原因是什么呢？我们先看看近视的原理，近视就是眼球变形，前后轴加长，外界物体成像在视网膜前面，所以看东西就会觉得模糊。

增加户外活动的关键不在于活动，而在于户外。户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，户外强光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上，这就预防了近视的发生。

这点对于家庭有近视遗传的孩子同样适用，美国俄亥俄州立大学的一项研究发现：父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。

为何总体感觉美国孩子比中国孩子近视少很多呢？其实他们的屏幕使用时间并不少，平时看书时间也非常多，也并不见得都很讲究阅读的灯光环境。和国内孩子的区别，可能还真就是户外体育运动的时间多很多。

PS: 国内不少大城市的孩子由于雾霾减少了户外锻炼时间，周末又是各种补习兴趣班，真的有点担心孩子们的身体和视力呢。

视力保护更要从幼儿开始，最有效的方法就是增加户外活动时间。