促进睡眠的方法!安稳睡眠的食疗法!

随着天气渐冷，血液循环减慢，人的手脚会变凉。钻进被窝却怎么也暖和不过来，很难入睡，许多人都有过这种体验吧？如果再加上工作上的压力，就更难以入睡，导致第二天早上还是很困。

控制身体的神经包括交感神经和副交感神经。交感神经让身体活跃，相反副交感神经承担着让身体休息和恢复的工作，要想熟睡必须让副交感神经发挥作用。

难以入睡的原因有很多，例如，在睡前一直工作，积累了压力，身体就会处于持续兴奋状态，此时交感神经处于优势，就很难入睡。为了能够入睡，让副交感神经发挥作用十分必要，因此必须在脑内分泌褪黑激素。褪黑激素也被称为睡眠荷尔蒙。

要从饮食方面促进睡眠，重要的是摄取可以合成褪黑激素的蛋白质。受失眠所困的中老年人中，有很多人饮食过于精细，导致蛋白质摄取不足。

合成褪黑激素，必须要有蛋白质，富含植物性蛋白质的食物有豆乳制品、香蕉、荞麦、杏仁等。富含动物性蛋白质的有肉、乳酪、鲑鱼子、鳕鱼子等。

除此之外，富含促进代谢的维生素B1、B2等B类维生素的菌类，有暖和身体效果的百合科类的大蒜、百合根、薤等，也很有效果。

睡前喝点温饮料也是不错之选。比如热牛奶、温米酒等，丰富了营养的同时又暖和了胃。香草茶的淡淡香味也可以带来放松的效果。

据说为熟睡而让副交感神经发挥作用，沐浴早晨的阳光也是个不错的方法。人的身体在接受早晨的阳光沐浴后，十五六个小时之后会分泌褪黑激素，让副交感神经发挥作用。清晨，睁开朦胧的睡眼，打开窗帘沐浴阳光，晚上放松地伸展肌肉，泡个澡暖和身体，整个身体放松下来，此时副交感神经就会占优势。

腹式呼吸法的深呼吸，或者大笑、唱歌等发出声音的活动也有助于睡眠。因为横膈膜活跃刺激副交感神经。例如晚上看搞笑节目，精神愉快也往往能够使人熟睡。

睡前饮酒也是一个办法，但是实际上酒精妨碍睡眠，反而起到相反的效果。酒是有御寒身体帮助睡眠的效果，但饮酒过多时交感神经兴奋，人往往不能入睡。饮酒和吃饭的确使人感到愉快，但最好要在睡前三四个小时前完成，在这之后最好控制饮酒和进食。