怎么增高?方法不是没有!

我爸爸 xx cm，我妈妈 xx cm，我现在 xx cm，还能长高吗？

后台询问最多的一句话。

而我通常会回答，这可能得看你有几岁了。骨骼线是否闭合，生长激素分泌正常吗，是否有过检查？

我已经 20 多岁了，还可能再长高吗？

也不是不可能，不过……

不过什么？

这个「不过」想说什么？

身高和什么有关系？到底有没有科学长高的办法？

一起听听医生的答案。

身高：七分天注定，三分靠打拼

虽然我们一直在寻求长高的办法，但事实是，一个人的身高 60%～85% 取决于基因。

这不是说，一个人的身高会完全和父母一样，只不过是这辈子究竟能长多高，可能从娘胎里开始就差不多有七分定论了。

骨头变长的整个过程，就像是盖摩天大楼。

在盖之前需要有足够高度的脚手架才能搭建大楼。骨头的「软骨细胞」就是骨头生长的「脚手架」，通过脚手架，工人们（成骨细胞）带着原料（蛋白质及矿物质等）顺着楼梯（血管）一级级往上建造高楼。

随着脚手架不断变高（软骨细胞不断增生），骨的长度也在不断增加，人也就不断长高。

在青少年之前，骨头的生长主要在「生长激素」的促进作用下完成，随着青少年的发育，「性激素」的分泌开始啦……

青少年：长个子的转折点

如果说生长激素可以让骨头变长，那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。

1. 青少年时期：长高的黄金年龄段

女孩

身高突增期:骨龄11～13岁

青春期:骨龄11岁后约第9个月出现月经初潮。(第一次来月经)

停止长高期:骨龄17.3岁

男孩

身高突增期:骨龄13～15岁

青春期:骨龄13岁后约第9个月出现变声、腋毛、胡须、喉结突出等。

打从娘胎里开始，骨头为了变长，就开始各种工作，一直到青少年时期，达到激发长高潜能的黄金时期，男生大约在 12～16 岁，女生大约在 10～14岁。

也是从这个时候开始，摩天大楼的工程开始放慢速度，直到最后封顶竣工。

2. 性成熟时期：进入长高倒计时

当身体开始分泌性激素，少男少女们开始进入性成熟时期，男生大约在 14～15 岁，女生在 12～14 岁。

从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始，长高的周期就进入了倒计时。

由于骨骼发育过快，性早熟儿童的生长周期会明显缩短，没有足够时间发育，较终使其成年后的身高比一般人矮，未治患者，较终身高可能为1.55至1.60米。

随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被「封死」，最后形成传说中的「骨骺线」。

骨骺线一旦闭合，长高的空间也就基本消失了。

骨骺线骨骺板的截面影像。长骨干骺端与骨骺之间有一盘状软骨结构,称为骺板。

骨骺板本身是一层软骨。是软骨的一种，不同于一般的终身不骨化的软骨（比如耳朵，鼻子上的软骨），而是随着生长逐渐骨化的软骨。

在长高的时候，骨骺板虽然在逐渐骨化，但是本身并不变少（薄），从而保证我们长骨的生长，当青春期开始发育一段时间后，随着性激素的分泌，可以理解为骨骺再逐渐骨化后没有继续生长的能力，全部骨化完，也就不再有生长的空间和原料了。

3.生长激素

生理

生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分泌部位——垂体长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。

分泌时间

人体激素很多都是在夜间11:00----凌晨2：00点分泌最多，因此，激素治疗时一般采用与人体分泌大致吻合的时间来服药，不易造成对自身分泌功能的抑制。

而生长激素呈脉冲式分泌，它的分泌受下丘脑产生的生长激素释放素的调节，还受性别、年龄和昼夜节律的影响，睡眠状态下分泌明显增加。因此，长期日夜颠倒，打乱正常节奏，肯定会影响身高增长的。

想长高，到底有什么办法呢？

1. 跳一跳，拉一拉，会不会长高？

总看到很多运动员身材高挑，自然而然就会觉得，各种运动，像什么拉伸、跳跃、游泳等会让人变高。

可惜，即便在生长发育期，骨头也不是橡胶，各种拉伸对它的影响极其有限。

要知道，不是这些运动让运动员有了好的身材，而是因为他们有好的身材，才去投身这些运动项目的……

2. 补点这个，吃点那个，会不会长高？

如果已经过了长个子的年龄，继续补钙，补充生长激素，补充蛋白质等营养物质，答案基本都是一样的：骨头不会再长了。

3. 说好的「三分靠打拼」呢？

看到这里，也许你心里有点儿失望，不过咱在最开始的时候也说过，身高还有「三分靠打拼」。

只要拼对了，长高点、再长高点，也不是不可能。

如果还在生长发育期：

抓住黄金生长期，一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。

只靠一天一杯奶，是远远不够的。

平衡膳食，是唯一被证实可以促进长高的因素。

如果已经过了生长发育期：

过了发育期还想再挖掘一些身高潜力的话……

第一，从脊柱上找方法。

如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。

日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。

第二，努力站直。

含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

这不仅是身高的问题了，长期这样对身体也是很大的伤害，不管出于哪种理由——来，挺胸抬头，高一寸！

第三，你当增高垫不存在吗？

办法总比问题多，如果你真的在意自己的身高，垫个增高垫也没有啥问题。身高是你的，人生是你的，你可以为自己做任何选择。

退一万步讲，身高是多少真的没有那么重要，生活有太多太多需要我们投入时间和精力的事情了，你觉得呢？