丰胸的方法:普拉提丰胸操,每天只需10分钟快速升Cup!
不知你们有没有发现,
手臂粗的话,
会显得整个人大一码。。
今天分享一套普拉提减肥操,
能有效修饰上半身线条,
帮你瘦手臂又丰胸!
重点是丰胸!
赶紧和闹闹一起,
做丰胸瘦手臂运动吧!
这套普拉提能够拉伸肩膀、
脊椎的肌肉有拉伸作用,
能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸性,
同时有助于锻炼手臂肌肉,
伸展及放松胸部肌肉,
打造漂亮的胸围线!
闹闹小提示:
整套动作下来,
大约需时10分钟左右,
建议将动作连在一起做,
效果会更好哦!
第一个动作:
前屈伸展次数:3次
站直,两腿分开与髋同宽,
两手自然垂放身侧。
接着慢慢地上身向前下方屈体,
双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,
直到手接触地面,然后停留约2秒,
再次慢慢地向上抬起身体。
注意:动作要缓慢,手接触地面时,
四指并拢,指背贴地。
第二个动作:
头颈拉伸次数:1个轮回(左右)
左手侧伸展1次数:头左右各4次
右手侧伸展2次数:头左右各4次
站立,两腿分开约一个半肩宽。
两臂向侧平举,掌心朝下。
接着右手屈肘放在髋部前方,
左手向上举起,上身向侧伸展同时,
右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。
停住5秒后,左手屈肘,
此时掌心向下。
接着左手下降至头后,翻掌,
掌心朝上,伸直手臂,打开,
同时身体回到正中,两臂恢复平举姿势。
换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意:伸展时感觉从腿部到指尖,
都是拉伸的,动作要缓慢。
第三个动作:
平举前屈伸展手臂次数:左右各4次
做完上一个动作后,
保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举,
接着上身向前倾至与地面平行。
上身向右侧扭转,
伸展左臂手指触碰右脚,
同时右臂向后伸展,保持姿势5秒。
回到上身平行于地面手臂平举的姿势,
换边重复相同动作,左右交替重复4次。
注意:背部要挺直,
两腿要伸直,脚掌不离地。
臀部不要走随着伸展动作而移位。
扭转身体时,头向上看。
第四个动作:
屈膝前伸臂次数:8次
两臂向下垂放按住地面,
两腿向内挪动至两腿间剩下一拳。
手掌离地,上身向上抬起,
回到站立姿势,接着两臂向侧平举,
掌心向前,向前屈膝,
上身下降,同时两臂向前合掌。
注意:移动手臂时,手臂微曲。
第五个动作:
屈膝背后拍掌次数:8次
同样两腿分开约一个拳头距离站立,
两臂侧平举,掌心向前。
屈膝下蹲同时两臂屈肘向后伸展,
接着双掌在臀后合起。
停住5秒后,双手回到平举姿势。
注意:上身保持挺直。
除了上面这丰胸操,
再推荐几个简易丰胸操给你们~
一、推动按摩式
动作一:将双手并拢放在胸部下方,使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置,然后整个手掌向胸部两侧拉起,同时在腋下轻压两下。
动作二:抬起左手臂,用右手握住手臂,从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三:将左手放在左胸的斜下方边缘,接着用右手向上向里推动胸部。推动时,要用大拇指下手掌肚的侧面,然后换只手重复此动作。
动作四:用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,然后放松。注意在按压时,力度控制在能感觉微微酸胀即可。
动作:平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形。
在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作。