能够改善中老年人体质的几种食物

人一旦到了中老年，体质就会变得越来越差，抵抗力等各个方面都表现出了下降的趋势，因此在日常的生活中就应该注意自身的饮食习惯。介绍几种能够有效改善中老年提的食物。

1、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐，1/4杯份量的杏仁，含有的维他命E，几乎占了人体日需求量的一半，维生素E能够增加免疫力。杏仁中富含的核黄素以及烟酸，B族维生素，同样有利于抗击压力。

2、葡萄柚

葡萄柚中含有维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

3、西瓜

熟西瓜中同样含有了大量谷胱甘肽，功能强大，具有抗氧化物功效，同时还具有保湿以及提神的作用。由于其还有利于加强免疫系统的功效，所以还能够抗感染。谷胱甘肽处于靠近瓜皮处的红壤中。

4、白蘑菇

不要觉得蘑菇长不是很高就以为没有营养。蘑菇中富含的矿物质硒以及抗氧化剂。体内硒的水平过低，常常让重感冒继续加重的风险增加。在蘑菇中还含有大量的B族维生素核黄素以及烟酸，这些维生素能够在维持免疫系统健康的方面发挥重要作用。

动物实验也同样表明了白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤等功效。

5、巴西紫莓

虽然在种植上跟蓝莓没太大区别，但是在销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。改善体质吃什么比较好？虽然巴西莓与一些特殊的疾病并没有多少关联，也没有抗病能力，但是其内含的抗氧化物能够给有助于抗衰老及抗病。巴西紫莓能够榨汁，和牛奶混合，或者是晾干后加到燕麦卷里使用。

6、牡蛎

牡蛎还是提高免疫的食物？也许都是。由于牡蛎之中含有丰富的矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

7、红枣

红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣。

8、蜂蜜

常喝蜂蜜有助远离伤风、瘙痒、咳嗽等季节性过敏症状。蜂蜜能够预防过敏的原因在于其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂体内的一种液体，在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。此外，蜂蜜里还含有一定的花粉粒，常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗能力。

9、胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。

10、金针菇

经常食用金针菇有利于排除体内的重金属离子和代谢产生的毒素和废物，有效增强机体活力。中老年人改善体质吃什么比较好？金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏病症，健康人也可以通过吃金针菇来加强免疫功能。