腰椎骨质增生怎么预防?教您如何预防腰椎骨质增生!
腰椎骨质增生其实是一个退行性疾病,随着年龄的增长发病的人群逐渐增多,它是一个正常的生理现象,几乎每一个人老了以后都会面临的问题。
骨质增生是在一个特殊时期,关节为形成一个合适的受力平衡,形成的一个自我保护机制,当平衡达到以后,骨质就不在增生了。
骨质增生一般也不会引起症状,只有增生的骨刺刺激了局部的组织或周围神经才会产生相应的症状,此时把他称为增生性骨关节炎或骨质增生症。
我想在日常生活中可以通过以下方式,来预防腰椎部位的骨质增生的发生。
1、适当锻炼
锻炼当然有益身体健康,但是锻炼不能过度,必须要适量锻炼。为了预防腰椎的骨质增生的发生,必须要通过增强腰背肌而增加腰椎的稳定性。
常见的锻炼的方法是“小燕飞”,大家在锻炼是一定要注意动作要领:硬床上,取俯卧位,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。不能用力过猛,动作一定要轻柔。
2、谨慎按摩促康复
正规的中医师按摩推拿效果往往十分显著,有助于改善腰背部的肌力,改善局部组织的血液循环。但是这里强调的是正规中医师,对于楼下的小诊所,大家还是尽量避免吧,因为不当的按摩推拿很容易加重病情,严重者会造成骨折出现神经损伤,而致瘫痪。
3、调整姿势
如果长时间的久坐或久站,而且是错误的站姿或坐姿,这对腰椎将是很大的损伤;因此不建议长期的久坐久站,在坐或站的时候必须要保持正确的站姿和坐姿。久坐或久站族的人们,应经常调整姿势,时常站起来活动,或坐下来休息。
4、穿合适的鞋
很多爱美女性,喜欢穿高跟鞋,但是高跟鞋由于稳定性差,极容易因为一失足发生腰部的扭伤,造成腰椎失稳。所以,要尽量避免穿高跟鞋,最好穿弹性好的松软的鞋。
预防腰椎骨质增生的方法有很多,生活中不光要注意以上几个方面,其实健康生活才是预防疾病最好、最重要的方法。