改善睡眠的方法，只需每天两分钟

新的一年，最好的祝福莫过于祝您每天都有一个好睡眠。在这新的一年，慈怀读书会给您一个好方法，愿你每晚都有一个好睡眠，从而精力充沛地开始第二天的生活。阳光灿烂，明媚舒爽。

这一个月，我的睡眠变化很大。之前入睡困难，整夜做梦疲劳不堪，有时半夜还会莫名其妙地清醒，每天九十点起还睡不饱。而现在，几乎不做梦，睡得沉，八点自然醒，睡前醒后心情轻松愉悦，精神也相当不错。

用了什么奇妙的方法呢？

我仅仅是在睡觉前抽几分钟，配着音乐，回忆每天发生的幸福的事。我把这个方法叫做“幸福回忆”。现在就把它分享给大家。

“幸福回忆”的具体操作方法

时间：根据自己的需求而定，一般2-5分钟比较合适

音乐：舒缓的即可。最好是没有歌词的，这样思路不会被歌词带跑偏。可以在虾米、豆瓣等app上用“催眠”、“安静”、“轻音乐”等关键词来搜索。推荐以下几首：

光线：适当暗一些。可以只留一个台灯，或把手放在眼睛上挡住光线。昏暗的环境让人放松，思维更集中

对象：像讲故事一样，对着自己回忆。呼唤自己习惯的、亲切的名字。要用心感受自己的呼唤。这相当于自己不仅讲了一遍故事，还听了一遍，有助于把幸福的回忆印到心里。我也在尝试和自己需要改善的部位（比如犯鼻炎的鼻子、对情绪有影响的杏仁核等）对话，唯心主义地希望这些部位能感受到更大的幸福，从而好得快一些

步骤：

1、在入睡前，选好音乐、调整光线、钻进被窝、闭上眼睛

2、默念着自己的名字，从印象最深刻的事情开始，回忆一天当中幸福的瞬间

3、回忆时要详细描述事情的背景、具体事件、画面和自己的感受

举个例子。工人“张小毕”（张学友）骑着摩托车追赶自己暗恋的大小姐（王祖贤）。当坐在车里的大小姐通过后视镜看了自己一眼时，张立马开心了起来。

如果我们是张小毕，在睡前进行“幸福回忆”的时候，该如何描述这个画面呢？可以这么想：

小毕啊，我今天简直太高兴了！你知道么，我今天追上了那个美丽的大小姐哎！幸亏我时间卡得好，在她车开出来之前坐在了摩托车上，等她开出来后立马就跟上了。她在路口等红绿灯的时候，我就紧紧跟在她后面。她乌黑浓密的头发迎风飘着，像下凡的仙女。

突然她好像感觉到了我在看她，竟然抬起了眼睛，从后视镜上看我一眼！在这之前她还从来没有看过我呢！她的眼睛透亮如琥珀，深邃如宝石，清澈如湖水，轻轻一瞥就好像和我讲了无数的话。她浓浓的眉毛显得自然直率，天真可爱。看到她在看我，我好像有点紧张，心跳个不停，但又好像很温暖，人觉得热热的，手心都出汗了。

小毕你知道吗，她这一眼摄人心魄，让我忘记了边上的车流，忘记了周围的人。那一刻，仿佛全世界只有我们两个人，一个美丽的她，一个爱慕她的我。她让花草艳丽，她让阳光明媚，她让我的心都醉了。

看到了吗，“幸福回忆”的作用，就是强化每天发生的好事在我们心中的印象，慢慢地这些正面的印象就会累积成正能量，给我们幸福感。它的原理和心理学中“和自己的内在小人对话”类似。

TIPS

在做“幸福回忆”时，要尽可能保持环境安静。关掉电视电脑，有必要的话，和家人说一声，让他们不要打扰自己。

如果回忆的事情比较多，可以将重点放在自己认为最重要的一两件上，其他的只要大致回想一下当时的画面就好。毕竟我们只是想给自己吃颗糖，要是逼自己想得面面俱到，那就消化不良了。

“幸福回忆”的目的就是让我们带着暖意进入睡眠。所以做完之后必须马上睡觉，不去做其他琐事，不然会打断自己良好的状态。如果有睡前玩手机、看书、看电视之类的习惯，一定要看完了再进行回忆。

想让这个小小的方法起效，不可或缺的是什么呢？对，就是坚持。就像健身会有平台期一样，睡眠的改善不是一蹴而就的。在日复一日的回忆中，总有那么几天，睡眠还是会不好，或者一天下来竟然没有几件值得自己高兴的事情。这个时候不要气馁，继续坚持下去，总会慢慢好转的。

做“幸福回忆”以来，我发现自己的幸福感提升了不少。每次回忆完之后都面带笑意，心里也觉得暖暖的。从前自己有起床气，早上睡醒精神不是太好，现在精力也充沛了起来。

因为每天关注让自己幸福的小事情，对幸福的感知能力也强了。

迎风舞动的芦苇丛不再只是芦苇丛，而成了大自然飘动的秀发。回家路上的夕阳和云霞不仅仅是稍纵即逝的一幕，而是值得我驻足、留念的绝妙风景。孩子兴奋时高声尖叫，我不会干等他安静下来，而是会欣赏他开心的表情，和他一起快乐。一杯香甜的奶茶、一份合口的快餐，也是值得暗自庆幸的：又找到了不错的食物耶！

幸福不完全是由我们经历的事情决定的，更多情况下，我们是否幸福，取决于自己对幸福的感知度。“幸福回忆”这个小小的习惯，让我们拥抱笑意入睡，带着温暖苏醒，更细致地体会生活中幸福的点滴，更祥和地度过每一天，真可谓是居家旅行，必备良方，你也值得拥有。