如何提高睡眠质量?要注意些什么问题?

一直在和大家强调减脂期间一定要睡好，睡眠质量低下，和肥胖，激素失调，运动表现，大脑功能有非常大的关系，反之，良好的睡眠，会让你吃得更少，精力更好，更加健康。现代社会，白天我们的大脑被各种信息充斥，被各种情绪左右，很多人一到白天就困，到晚上就精神，黑白颠倒。各种因素下睡眠质量越来越差，怎样提高睡眠质量变成一项问题。

今天就和大家说说如何提高睡眠质量！

一、增加白天的日照时间

白天的日照时间非常重要，能增加你的维生素D，最主要的是，让你的身体知道，现在是白天，这样才能有规律的昼夜节律，这是我们人类进化过程中，身体形成的自然反应，白天的时候，你要告诉身体，现在是白天。因为，足够的日照时间，能作用于你的大脑，身体和荷尔蒙，让你的身体白天保持清醒，当晚间需要睡眠的时候，你的身体才会进入自然睡眠状态。很多研究针对失眠者的发现，增加白天的日照，能改善睡眠质量，和睡眠时长，入睡时间也会缩短很多，有研究发现，白天增加两小时日照时间，延长两小时睡眠，睡眠质量提高百分之八十。

二、睡前两个小时不要剧烈运动和喝水

很多人喜欢吃完饭运动，因为下午一下班就饿，必须先吃饭，然后再运动，这样是很不科学的，其实你完全可以饿着锻炼，然后再进食晚餐，但是不能太晚进食晚餐。适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠，吃完饭运动，胃下垂不说，最主要的是太晚运动影响睡眠，所以，晚上尽量不要剧烈运动。因为睡前剧烈运动会影响你的肾上腺激素，让你在较长的时间处于一个比较兴奋的状态，导致失眠。夜尿症会直接影响睡眠质量，和白天的精力水平。理论上，一般睡前两个小时不要喝水，在睡前，尽量先排尿，一般情况下，如果你没有夜尿的情况，这样就能大大的提高睡眠质量。

三、晚上减少蓝光照射

晚间蓝光照射太多，大脑会认为，现在还是白天，会降低褪黑素的分泌，这是

影响睡眠最大的激素。日常发蓝光的设备很多，电脑，电视，手机，浴霸，投影仪，LED灯等等发光电子设备。如今社会，让人晚上不开灯，不玩手机，几乎不太可能，不过，有很多应对措施，可以减少晚间蓝光的照射，可以参考如下方法。防蓝光眼镜，这个是最直接的方法，对于长期晚间看手机的人，下载一个防蓝光的App，也能缓解，比如说，天天护眼，夜猫护眼灯，电脑也有相关的软件，可以设置晚间过滤蓝光。晚上最好不要看电视，尽量在睡前2个小时关灯，一定不要开太亮，可以买一些很小功率的灯，因为所有的LED灯都是有蓝光的。

四、下午尽量不要喝咖啡

好多人都喜欢下午去咖啡馆坐一坐，喝个下午茶，一般会选择来杯咖啡，喝一点点可能会让我们精力更加集中，提高大脑的运转速度。但是，有研究发现，睡前六个小时喝咖啡，可能会降低睡眠质量。摄入咖啡6-8个小时内，咖啡因可能在血液循环中保持高水平，所以，下午4点以后再喝大量的咖啡，是不推荐的，如果你对咖啡因比较敏感的话，可能直接影响你的睡眠质量。

另外还有不少宝宝习惯中午午睡一会，这样是可以的，但是要注意时间，尽量控制在30分钟，太长会影响晚上的睡眠情况哦,也可以听一些助眠的轻音乐，当然最有效的方法还是要调整自己的作息，不要轻易打乱。