怎样帮助孩子睡眠?
孩子长高生长激素的分泌是十分重要的。而人体中的生长激素分泌会在熟睡中达到高峰,孩子的身体长高也是这样的一个道理。那么,怎样才能在最佳的睡眠时间中帮助孩子提高睡眠质量呢?下面,小编就来给大家讲讲吧。
最佳的睡眠时间
生长激素有两个分泌的高峰期,最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间,尤其是晚上10点以后,生长激素的分泌量会达到最高,是白天的5~7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以,一旦晚睡,错过了生长激素分泌的最高峰期,就再也补不回来了。但也并不是说,一到晚上9点,生长激素就开始大量分泌,而是有前提条件的:只有在深度睡眠时才会发生。
如果这个时间还没睡,或者躺下但还没睡着,又或者睡着了,但还未进入深度睡眠状态,那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下,人一般会在入睡后半小时到1小时之间,才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟,生长激素的分泌量就越少,对孩子长高就越不利。所以,最好在晚上8点半前就上床,最迟也不要超过晚上9点半,早上7点以后再起床。
如何让孩子早睡
1、养成定时入睡的好习惯。家长们有意识地引导宝宝睡眠。
给宝宝建立一套睡眠流程,比如几点洗澡,几点换睡衣,几点关灯等等,宝宝适应之后,看到这些流程,大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识;
2、白天让宝宝的精力得到发泄。
一般小孩子的精力都是比较旺盛的。白天的时候,可以让他们适当释放自己的精力。一天下来,自然会感觉到疲惫,这时哄他们入睡简直不要太容易;
3、营造良好的睡前氛围,家长们要给宝宝一种“大家都要睡了”的感觉。
比如灯光调暗,电视关掉,降低说话音量等等,给宝宝一个良好的入睡氛围,不要让他觉得只有他一个人要睡觉了;
4、控制午睡时间。宝宝午睡时间太长的话,晚上就没那么容易入睡了。
建议把宝宝的午睡时间,控制在中午12点~2点之间,最好在下午3点之前结束。