八种有助于睡眠的食物 99%的人不知道

不少小伙伴会问:

“作为一个吃货，经常失眠怎么办？ ”

“So Easy，

将莲子、龙眼、花生配薏米放入锅中，

文火，慢煮，手持汤勺，

顺时针搅一圈，再逆时针搅两圈，顺时针三圈，逆四圈，顺五，逆六…

…依此类推，搅着搅着，你就睡着了。”

开个玩笑而已，大哥别激动！不过从科学的角度来看，吃货失眠确实有妙招，有些食物对睡眠有一定帮助，只要吃货吃对了食物，每晚都是好眠。下面来涨涨姿势，看看吃哪些食物能让我们睡得更好吧，另外附上简单美味的食用方法！

核桃：是一种很好的滋补营养食物，有助于改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的症状。

食用方法：可用粳米、核桃仁、黑芝麻、慢火煨成稀粥，根据个人喜好加白糖调味，睡眠前食用。

小米：有健胃、和脾、安眠的功效。

食用方法：用小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜：一些葡萄糖能促进大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

食用方法：试试在温的牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，美味且有助于改善睡眠。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

食用方法：加温即可

红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

食用方法：可取红枣去核，加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，每天睡前食1~2调羹。

奇异果：而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

食用方法：将奇异果打碎，与牛奶、蜂蜜、冰块等一起制成夏季冰饮，不但有助于人体对果籽中维生素E的吸收，增加皮肤弹性，还有助于改善睡眠。

龙眼：有补心益脑、养血安神的功效。

食用方法：临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，对改善睡眠有益。

莲子：莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

食用方法：睡前可将莲子用水煎，加少许盐服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

总之，建议睡前不要食用刺激性的食物和需要很多能量消化的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯、芋头等会引起胀气的食物，如韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜，芹菜、意大利面、比萨、糖块、甜麦片、冰激凌、巧克力等睡前最好不要吃，一些辛辣的食物、过咸的食物、过于油腻的食物也不要睡前吃。