戒烟贴:老烟枪戒烟的一天!

早上醒来，第一反应不是上厕所，而是来一根。显然，尼古丁已经控制了我的大脑。所以，我迅速拿出尼古丁贴片，贴在左臂上，来压制吸烟的欲望。目前市场中的尼古丁贴片种类并不算太多，我选择了代购的美国品牌，分为几个阶段，最初阶段的尼古丁含量较高，所以能够较为有效地抑制烟瘾。而随着时间的推移，可以慢慢使用尼古丁含量更少的贴片替代。

为什么不用电子烟？事实上，世界卫生组织已经对电子烟进行了研究并给出明确结论：电子烟有害公共健康、更不是戒烟手段，这也是为什么飞机上也不允许使用电子烟。电子烟的不确定因素主要在于其蒸发雾化尼古丁的机制，有可能产生新的有害物质，另外也可向室内释放颗粒物，这部分颗粒物也会对他人造成影响。所以就我个人而言，我更倾向于选择尼古丁贴片。

不过，尼古丁贴片也并非万能，同时还有可能产生一些副作用，如头晕、皮肤过敏等，效果也因人而异。

9:30-来一杯咖啡提提神

贴上尼古丁贴片洗漱完毕，先来杯咖啡提提神吧。我承认，我是个懒人，平时已经疲于应对工作和生活，所以没有太多精力去摆弄复杂的咖啡机，所以胶囊咖啡机就成为了一种好选择。

胶囊咖啡机，顾名思义就是使用调制好的咖啡胶囊作为原料，可以迅速地煮出一杯手工级的咖啡。当然，这个过程没有了自己研磨、烹煮、拉花的乐趣，但方便快捷，适合懒人。目前市场中最为普遍的是雀巢的Dolce Gusto标准，拥有多种口味的胶囊和一些第三方咖啡机支持，另外星巴克、illy等品牌也都拥有自己的胶囊标准，选择还是比较丰富的。

10:00-带上相机拍照去

如果呆在家里百无聊赖，一定会忍不住下楼买一包烟。所以我决定带着相机出去走走，趁着好天气抓拍一些景物。

几乎每个男性都热爱摄影（当然也有女性朋友喜欢，毫无性别歧视之意），虽然并非人人都是“玩单反穷三代”，但在条件允许的情况下，一款相机、几枚镜头，或许能够帮助你记录更多瞬间，也带来一些感悟。事实上，不论是奢侈的徕卡、高端全画幅单反、中端APS-C、微单还是GoPro，只要拥有一颗热爱摄影的心，都能够抓拍到美好的瞬间，设备仅仅是一个方面。

采风完毕，顺便吃个午餐，因为餐厅已经全面禁烟，我并不担心饭后烟瘾发作。

14：00-看一会书，吃点零食

有人说，戒烟时最好的伙伴是零食，我完全赞同。因为戒烟实际上不仅仅是摆脱尼古丁的控制，也是一个更改长久习惯的过程。当我坐在沙发里想看一会书，实际上脑子里已经开始浮现“抽一口”的画面。这个时候，我先前准备的零食们就发挥了作用，尤其是甜食，还能提升幸福感。

15:00-准备健身

显然，如果把所有的吸烟时间全部转换为零食时间，我的裤子很快就会穿不上去了。既然吸收了热量，那么也要消耗热量，去健身房泡一会总是没错的。

在健身房，我主要是在跑步机上跑步，偶尔游泳，所以我更倾向于使用防水的运动腕带监测热量消耗，而不是使用臂带把iPhone 6绑在胳膊上。运动手环的选择是相当广泛的，包括Fibit、Jawbone、Nike等等，但功能上基本都大同小异，以监测活动为主。不过，我只需要监测运动时所消耗的热量，所以并不会24小时佩戴。

18:00-自己动手做晚餐

运动完毕回到家，就要考虑晚餐吃什么了。不想太麻烦，所以就自己煎一块牛排好了。不过，我并不是一个好厨师，经常会把食物烧糊，所以类似iGrill 2这样的温度监测设备，是我需要的。

将它的探针插入牛排，再通过蓝牙连接iPhone，应用程序便能够实时显示牛排温度，同时还可设置温度上限通知，防止牛排烤糊。

20:00-玩会游戏

酒足饭饱，烟瘾开始愈发强烈，我决定让自己忙起来，玩一会游戏来克制烟瘾。最近，《巫师3：狂猎》是令我着迷的游戏，庞大的中世纪风格虚构世界，充斥着王族间的权利斗争、横行肆虐的怪物、生活在水深火热中的人民，这款史诗级的开放式沙盒游戏就像其小说一般，令人神往。

同时，丰富的任务、有趣的战斗系统，也都是游戏的亮点。更棒的是，有时我控制盖洛特站在悬崖上眺向远方，凯尔特风格的女声吟唱娓娓道来，再加上真实时间机制的自然环境，似乎让我有种穿越到英伦诸岛的感觉。

22:00-睡个好觉

一天做了这么多事情难免有些疲劳，睡个好觉明天继续对抗烟瘾，显然是必要的。由于工作关系，我的睡眠不是很好，所以希望通过一款高科技设备来适当改善睡眠，Withings Aura引起了我的兴趣。

它看上去像是一款夜灯，能够发出幽暗的淡红色光线，促进褪黑素分泌，让人容易入眠；早上，它则显示蓝光，压抑褪黑素帮助唤醒。另外，放在床垫下的睡眠监测器可以分析睡眠时的运动、呼吸、心率等，生成睡眠质量指标，告诉我需要改进的部分，比如再早睡一点、睡前喝一杯安神茶，来改善睡眠状态。经过几天的监测和分析，它还会测算出最适合睡眠的时间，提醒我按时睡眠。

小结

艰难、但充实的戒烟日过去了，我并不会撒谎，因为我的确在间隙中抽了3根烟。但显然，这相比此前的一盒好了太多。戒烟是一个持久战，不要过于激进，配合戒烟贴片、零食、运动及其他娱乐方式，持之以恒，才会有更好的效果，我对我的戒烟之旅还是充满信心的。如果你有更好的戒烟方法，也不妨在评论中分享给大家，最后祝老烟枪们戒烟成功。