手腕关节痛 你要注意这些!
你是否有跟小伍一样,在长时间的使用电脑工作或者提重物之后,手腕就会有疼痛的感觉?今天,小伍就来说说手腕关节疼痛究竟是什么原因吧!
手腕疼的原因多种多样,但大部分都是与下面的疾病有关:
?风湿性关节炎、类风湿性关节炎:这两个关节炎大部分都是发生在30~45岁的女性,风湿性关节炎往往都是游走性的疼,即疼痛感位置不确定。疼痛,肿胀,僵硬发生在手腕部位。
?痛风性关节炎:痛风常见于拇指,这个病症之前也有写过,食用海鲜和啤酒诱发,急性期间,患者局部红肿,疼痛剧烈,难以忍受;慢性期,患者会有疼痛,关节变形的表现。
?腱鞘炎:就是大家说的鼠标手,键盘手,多是年轻人的疾病,但也并不是只有使用鼠标的人才会患病,当手部长期保持一个动作时,例如开车,颠勺。
?韧带损伤:有人会因为外力受刺激导致关节韧带外翻或者内翻,有外伤史。
?自身免疫力低:少部分人的免疫系统出现问题,出现牛皮癣等疾病,则会侵蚀到关节,使其出现肿痛。
?劳损所致:活动量过大,关节无法承受,肩周炎和网球肘为常见病症。
针对手腕疼痛,可通过以下运动方式进行锻炼!
?翘掌变爪
双臂自然下垂,双手掌慢慢向上翘,手掌与手臂成90度夹角,略停两秒,让腕关节适应伸拉。紧接着五指用力分开,指尖如钢针,接着五指关节弯曲内扣,像虎爪一样刚劲有力!由小拇指开始,五指一次旋屈握拳,拳要握紧,松拳变掌,重复此动作10次。
?摩运手腕
跟着我来,左右右手一个慢动作~左右抓住右手手腕,做来回拧转按摩,右手放松。随着拧转的方向稍稍逆向用力,即左手外转时,右手要有向里的劲,拧转几十次后,两手互换。
?捏捋十指
左手从右手手腕处开始,向着手指方向,一边捏一边向下捋,捏的时候力度要大,到指尖时,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,捏捋几十次,双手互换。
?揉搓纸团
这个动作很有意思,缓解鼠标手很有奇效,选择偏硬的纸,搓成一小团,再展开,再搓团,不断重复。不限时间地点。
?反向拧毛巾
在日常时候我们拧毛巾都是顺时针,而这个运动就是进行逆时针拧毛巾即可。
注意,在活动之后避免用冷水洗手,在此时手腕的毛细血管都处于张开状态,如果触碰冷水的话很容易加重疼痛。