瑜伽怎么缓解大姨妈疼痛?
大姨妈来的那几天,最适合练习的1个瑜伽体式,就是仰卧束角式!如果腹部真的不舒服,会胀痛,那么,就做仰卧束角式吧!保持10分钟,大姨妈疼痛立刻得到缓解!
仰卧束角式
Supta Badda Konasana
生理期的时候,要对自己好一点,长时间保持在仰卧束角式,要用上抱枕和毛毯。特别现在是冬天,一定要注意保暖。
如果疼痛不是很厉害,还可以多练习几个动作,那么推荐下面这套。
生理期瑜伽序列
(每个体式保持5分钟)
1.仰卧束角式
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如图放好抱枕、毛毯和瑜伽砖
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双脚相对,膝盖下沉
2.坐角式
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坐立,双腿打开,抱枕放在前面
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往前折叠,脸侧向一侧,掌心朝上
3.分膝婴儿式
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膝盖分开,抱枕放在前面,臀部坐脚跟
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毛毯卷起放在腹部
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往前折叠,掌心朝上
4.挺尸式
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仰卧,抱枕放在膝盖下方,毛毯放在头下方
生理期前3天,练习以上体式就可以了。第四天以后可以恢复正常练习,但是避免倒立体式。