盆底肌修复什么方法最有效？缩阴哑铃有用吗？

许多产妇由于盆底肌恢复不好，在漏尿时进行凯格尔运动练习，感到很难找到“收缩盆底肌”的感觉，因此也很难真正获得锻炼盆底的效果。因此，我们建议有需求的女性，使用【阴道哑铃】来进行锻炼。所以盆底肌修复什么方法最有效？缩阴哑铃有用吗？

一、认识哑铃

提到哑铃，许多人都会想到练习胸大肌、胸小肌、腹肌所用的健身哑铃，但对于盆底肌的练习，也有专门的辅助设备：阴道哑铃！

缩阴哑铃又称盆底家庭康复器，是盆底康复过程中必不可少的一部分，阴道哑铃有使用简单轻便，效果显著等优点，请大家跟着我们的教程每天训练。恢复弹性盆底，健康生活！

盆底肌肌力分为五级，哑铃由轻到重五个小球组成一套也被分为五个等级。

缩阴哑铃一般分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。

缩阴哑铃的使用方法

1、选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃，(最轻的型号）。

2、阴道哑铃的圆头部涂抹适量润滑导电膏，一般涂抹黄豆大小即可，过多易滑落。

3、涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入阴道，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（约2cm处）。

4，开始带哑铃运动，运动节奏为：收缩阴道→放松阴道→收缩阴道 休息，收缩阴道→保持1，2，3，4，5→放松阴道，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松，如果您采取正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的，可以重复运动。每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换大一码啦~~

5、放置引道哑铃后，阴道收缩与放松的同时开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。

6、采取仰卧位或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出。

7、如放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。

8、每次使用阴道哑铃前后，请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗阴道哑铃

三、注意事项

1、用前清晰，阴道哑铃使用前进行清洗

先清洗下哑铃，可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。

2、外阴部位清洗

使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入时，沾染到外阴的细菌等带入阴道内。

五、取出与收纳

取出康复器：采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉康复器的胶绳，将其取出；

保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。

以下情况不能使用 

1、经期和不明原因出血

2、急性阴道炎

3、孕期禁用

4、不明原因过敏者

5、阴道壁有伤口或切口

6、佩戴节育器者

7、性生活时、性生活后不能立刻使用

小扩展：

阴道哑铃使用效果怎么样？

下面给大家看一个真实的案例：（为了保护隐私，我们以漫画形式将妈妈的经历告诉大家）

妈妈于2月27日进行42天产后复查：

结果显示盆底肌力很差，离65分及格的标准都差的很远，她的这种情况应该来医院用机器治疗的，奈何家离医院太远，实在是来不了。然后就带了阴道哑铃回家练。

4月17日第二次检测盆底状况

6月12日第三次检测盆底状况

从分数上就可以看出，妈妈的盆底状况在每次复查时都有明显的改善，她的漏尿情况也消失了。所以大家一定要每天坚持，不要因为一些原因就半途而废。