戒烟人告诫：戒烟后的这9大戒断症状，大部分都是好事

戒烟之所以难，是因为吸烟的朋友们长期吸烟对香烟产生了依赖。

所以戒烟后，就会有各种戒断症状产生，往往面对这些戒断症状时，很多戒烟的朋友内心就会摇摆，最终铩羽而归。

下面讲述戒断症状的类别和应对方法。

戒烟后为什么会有不适感？

生理依赖

指人体生理上对香烟中尼古丁的依赖，需要周期性地补充。戒烟后，身体中的尼古丁含量降低，便会出现不适感，这是身体在呼唤尼古丁。

心理依赖

“心理烟瘾”是长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用的共同结果，久而久之会改变一个人对香烟的认知，认为吸烟有诸多好处。如此戒烟后，心理上会产生一种“牺牲感”，进而渴望香烟。

据说，戒烟后的不适大多是心理依赖造成的，而生理层面上的戒断症状很容易忍受。

戒烟后有哪些戒断症状？

睡眠异常

如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等——睡前一杯热牛奶、热水澡，被窝里听广播，调节心态。最长一个月恢复正常！

精神异常

如焦虑、烦躁、易发脾气等——深呼吸、散步、热水澡、喝水等方法帮助减轻压力。告诉自己，难受是暂时的，一切都会慢慢越来越好。

咳嗽或吐黑痰

多年吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般持续一段时间(数周)会咳嗽。不用担心，这是好事。

吸烟的念头

长时间不吸烟后，就会有怀恋吸烟后的那种感觉。扔掉一切与烟有关的物品；清晨改变你的行为顺序；借用替代如喝水咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。

口腔异常

如口疮溃疡、口干口渴等——补充维生素B、C可缓解，喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

头晕、注意力不集中

这是脑内受体在摆脱尼古丁依赖的一种生理反馈，是好事。可以多吸冷水脸、深呼吸、放松身心。

空虚感

这是一种行为习惯的突然改变造成的，也有心理上对戒烟后生活的一种不确定性造成的。坚定戒烟心态，告诉自己：戒烟只会越来越好。多做点这样的心理暗示。

饥饿感

饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢得到释放所带来的——保持原有的饮食习惯，不要用吃零食的方式来替代烟瘾，多喝水。

肢体振颤

戒烟之后有的人会出现手、手指灯轻微的发抖情况，特别是烟龄较长、烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。

不管遇到何种症状，这些症状都是暂时的，有的只能维持几分钟，有的只能维持几天，最多的也只能维持几个礼拜。戒烟是很轻松的事情！

成功戒烟人士的忠告

1、郑重的告诉自己，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点：戒烟不需要牺牲任何东西。吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只是幻觉，就如同故意掐自己大腿再停下来时的感觉。

3、所有人都可以轻松戒烟。你的情况跟其他戒烟人并无不同。他们能戒烟过上正常的生活，你也同样可以。

4、不要使用任何戒烟产品。把睹物思烟的东西全部扔掉，如烟灰缸、打火机等

5、多喝水，增强饱腹感，减少戒烟带来的空虚感，有效的促进尼古丁的排出。

6、烟瘾发作的时候，大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

7、香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算得上成功

8、熬过了生理戒断期，还会面对心瘾，每次有吸烟想法时，告诉自己，这只是香烟这个魔鬼在试图欺骗你