睡眠差睡前吃什么食物可以助眠
发布时间：2021-03-18 15:21:40 来源：网络整理
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最近许多朋友抱怨睡觉很差，那么睡觉差吃什么食物能够助眠，小编之前有了解到不少食物如果在睡前吃一些助眠的食物，关于进步睡觉质量来说十分有优点。只不过许多朋友只知道睡前喝牛奶，而且相当一部分不爱喝牛奶，难以长期坚持下来，因此下面的食物是除了牛奶以外不错的挑选哦。
助眠食物之一：牛奶
在许多人的回忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让咱们更快入眠。这是由于牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，能够促进大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人发生睡意。不过，也有观念以为，牛奶助眠主要是由于儿时的回忆--母亲的关怀能让咱们睡得更踏实。
助眠食物之二：香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡觉的速度快了近一倍。研究者估测，这可能是由于升糖指数高的食物能发生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
助眠食物之三：麦片
用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能进步睡觉的好方法。由于麦片归于碳水化合物，有助眠的效果，与牛奶“强强联合”能获得事半功倍的效果。
助眠食物之四：香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护咱们的心血管，还能够协助咱们保持神经系统的健康。
助眠食物之五：红薯
红薯绝对是助眠的绝佳挑选，它不仅含有丰厚的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
睡觉差睡前吃什么食物助眠，以上食物关于进步睡觉质量很有协助，而且大家能够发现他们大部分都是一些能够称得上是主食的东西，因此即便有助于睡觉，睡前还是不要吃太多。
助眠食物之一：牛奶
在许多人的回忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让咱们更快入眠。这是由于牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，能够促进大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人发生睡意。不过，也有观念以为，牛奶助眠主要是由于儿时的回忆--母亲的关怀能让咱们睡得更踏实。
助眠食物之二：香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡觉的速度快了近一倍。研究者估测，这可能是由于升糖指数高的食物能发生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
助眠食物之三：麦片
用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能进步睡觉的好方法。由于麦片归于碳水化合物，有助眠的效果，与牛奶“强强联合”能获得事半功倍的效果。
助眠食物之四：香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护咱们的心血管，还能够协助咱们保持神经系统的健康。
助眠食物之五：红薯
红薯绝对是助眠的绝佳挑选，它不仅含有丰厚的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
睡觉差睡前吃什么食物助眠，以上食物关于进步睡觉质量很有协助，而且大家能够发现他们大部分都是一些能够称得上是主食的东西，因此即便有助于睡觉，睡前还是不要吃太多。
