健身增肌的方法

    健身增肌的方法有哪些，健身增肌首先要从改善肠胃入手

    不能偏食。

    注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

    选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

    植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

    负重练习为主

    要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

    每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

    每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

    保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

    尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

    肠胃是否健康与精神因素有很大关系

    过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

    平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

    遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

    树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。