什么时候睡？最佳睡眠时间

    什么时候睡？最佳睡眠时间

    睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

    什么时候起床呢？国际上公认的是6：00。再加上顺应自然季节的变换。

    推荐作息时间为：

    夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床

    冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床

    中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

    另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。