老人想要预防心血管疾病，掌握这4件事，疾病或能远离你

心脏和血管共同组成了心血管系统，当心脏与相连的血管出现病变，引发心脏供血不足、心律失常、心脏肥厚、高血压、冠心病等疾病，统称为心血管疾病。

近年来心血管疾病的发病率越来越高，已经成为威胁人类生命健康的头号杀手，尤其是随着年纪增长，心血管疾病的患病概率也会增长，老年人成了这种病的高发群体，所以老年人一定要做好心血管疾病预防工作。

但是老人该如何有效地预防心血管疾病呢？下面四点要做好。

1、控制体重

心血管疾病的发生和很多因素有关，其中身体肥胖就属于引发心血管疾病的危险因素。因为肥胖的人其血糖和血脂很可能是异常高的，容易导致代谢异常，患上糖尿病、慢性肾脏病、心脑血管疾病等。

肥胖一般是由于不良的饮食习惯和不合理的饮食结构导致，所以平时要注意饮食上的合理搭配，尤其控制脂肪和热量的摄入，多吃膳食纤维丰富的食物，避免摄入含糖饮料和甜食，这样才能控制好体重，有利于预防心血管疾病。

2、注意吃饭速度

要保护血管和心脏，进餐时要注意速度，做到细嚼慢咽，并且尽可能少食多餐，通过养成这种习惯能帮助降低患心血管疾病的概率。

因为人在吃饭时如果速度太快，摄入的食物量会更多，会增加消化系统的负担，引起肠道功能紊乱的情况；

同时也会导致血糖快速上升，影响胰腺正常工作，长时间下去，就很容易引发糖尿病甚至心血管疾病的发生。

3、戒烟戒酒

吸烟对血管的危害非常大，其中含有的尼古丁会引起血管痉挛和收缩，导致血管变狭窄，损伤血管的肉皮细胞，影响正常的供氧和供血工作，从而容易引发动脉硬化、心脏缺血等心脑血管疾病。

酒则对心脏的危害很大，人在喝酒后心脏功能会变弱，心跳会加速，而长期性的酗酒行为则容易对心肌造成不可逆的损害，容易引发心律失常、高血脂等，大大增加患冠心病的概率。

所以要预防心血管疾病，一定要改掉抽烟喝酒的坏习惯，滴酒不沾才能更好的保护心血管系统。

4、适当体育锻炼

适当的运动锻炼对心血管有很多好处，能锻炼心肺功能，加快血液循环，增加心脏的血流量，改善局部微循环，能有效降脂、降糖、降压，对于预防和治疗心血管疾病都很有帮助。

建议选择轻量的有氧运动进行锻炼，像快走、慢跑、游泳、太极拳、兵乓球等，或者跳一下广场舞也不错。

不过要注意，避免做剧烈运动，以防伤害到人体的神经血管，也不要做等张运动、等动肌肉运动、静力运动和无氧代谢运动这四种，它们没有改善心血管系统的作用，不必白费功夫。

此外还要养成良好的生活习惯，保持有规律的生活作息，注意劳逸结合，避免过度疲劳的情况，还要学会放心心情，缓解紧张焦虑的情绪，维持良好的心态，这样更有利于心血管疾病及其他疾病的预防。

生活中也可以培养饮茶的习惯，多喝绿茶、红茶、苦丁茶等，能帮助增加血管的柔韧性和弹性，促进血液循环，对保护心血管系统也很有效果。