瘦人如何才能健康增肌增重？

健身，很大一部分朋友是为了减肥，但也有一些比较瘦弱的人群也想通过健身来增加体重达到自己想要的效果。其实对于瘦子来说也相当苦恼，很多瘦子感觉女性朋友更喜欢胖一点的。

为什么这样说呢？身边的异性朋友都喜欢比较胖一点的男性，老是说你太瘦了，多吃点看你瘦的。哎这是每个瘦子的通病，谁不想多吃点，可是很多瘦子吃一点就饱了，对食物更是没有兴趣。

我身边一个特别瘦的朋友，从高中到大学直到参加工作，一直都是110斤、身高175的身材那真是瘦啊。可他就是胖不起来，找女朋友都很难，很多女性说太瘦感觉没有安全感，自己都可以保护他了，变相就是说不喜欢太瘦的男性。

不过后来我这个朋友通过健身后自己慢慢变胖了，他大概一天要吃上四五次饭，每一次都不是很多，就是平时的饭量，因为他自己知道自己的体质，并不是那种天生就是瘦的人，只是肠胃不好。

早餐他都小米粥配上2个鸡蛋，在吃点水果。10点左右他开始吃正餐，面包、鸡肉炖土豆在加上一些水果，中午也就是正餐，然后下午3点左右他还要吃一次，晚上在来一顿就这样一天5顿饭，有时他会少一餐。

还有就是他通常下午要去健身房健身，健身每天坚持2个小时，他训练大概不到6个月的时间体重增长了20斤。通常他以器械为主训练20分钟后他会喝增肌粉，因为这时身体是最需要营养，也是最容易吸收。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物或补剂能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。养肾公众号：bbjz8899瘦人增肥法：jkzf668