不用手术增高;5个动作让你轻松增高2厘米

仔细看看下面这张图

有没有觉得右图比左图高了两三厘米不止？

人都是同一个大幂幂

只不过右边那张

精气神、身高上给人感觉就大不相同

今天小编要“传授”增高秘笈

把原本属于自己的那2厘米找回来！

本期专家

西安交通大学附属第一医院脊柱外科主治医生  李涛

5个动作让你轻松增高2厘米

下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而可缓习惯性的含胸驼背，能让你看上去长高不少呢！

1

撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2

坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。

然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。

3

扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。

保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4

背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

5

伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒。重复10次。

走路姿势也分对错？

为了避免走路含胸驼背，还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

1

抬头：眼睛直视前方，下巴后收

抬头不是让你高高扬起高贵的头颅，而是让头和脖子都和地面垂直，下巴向后收，用头顶去够天。

这样能够保证脖子处于它的生理位置上，有助于支撑头部，预防脖子疼痛。

2

挺胸：肩膀放松，往后张

先放松肩膀，让肩膀平行于地面，然后再往后张（像做扩胸运动的感觉）；背一直，胸自然就挺起来了。

如果只用背部的力量无限制地挺胸，会让腰压力很大，长时间这么走腰会很痛。

3

收腹：腹部用力，不是腹部吸气

一说到收腹，就会想到“吸气”把肚子收起来。

收腹其实是指腰肌、腹肌微微用力收紧，让它们能带动大腿，减轻大腿的负担。一直“吸着气”走路，那可真的是很考验肺活量了……

4

提臀：提高大腿，小步走路

提臀，并不是像鸭子一样撅着屁股，而是为了能够让大腿发力，带动小腿走路。

走路的时候把大腿抬高，小腿不要一下子迈太远，让脚跟先落地。另外，走路的时候一定要注意大腿向正前方伸出，否则容易走出内八字、外八字。

5

手臂：自然下垂，前后摆动

手臂应该自然下垂，不要用力，在走路时随着步伐前后摆动。

小贴士

一个动作，判断“含胸驼背”的程度

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

背背佳，能帮你“站直”吗？

背背佳大家都不陌生，孩子“驼背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。

戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。

所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。