增肌:害怕自己练成肌肉侠？你真的想多了！

近几年，健身被越来越多的人所熟知，尤其是女性对于健身的接受度越来越高。可是细心的小编发现，不管是还没开始健身的、刚开始健身的，还是已经健身一段时间的，都不可避免的对健身有一些误区。

所以！

今天！

我们来聊聊：

健身里的误区！

少吃多动，我一定会瘦的！

如果每天摄入的热量小于基础代谢量的话，身体的各项机能就会下降，最终导致身体机能无法保证正常运转。当热入能量低的时候，身体就会认为你一直处于饥饿状态，就会开始减少消耗、储存热量来维持身体的运转，最终因为基础代谢率的下降而无法减脂。

如果是想通过力量锻炼增肌自身的肌肉含量来提高自身的基础代谢的话，就更不应该少吃了，吃少了就会让身体没有足够的能量来让身体给肌肉恢复供能。

为了减肥，坚决不吃肉！

好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解，吃肉就意味着长肉，所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类，导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题，米饭、面食等碳水化合物的大量摄入才是导致人体肥胖的重要原因。

实际上低脂肪的肉类摄入不但不会导致肥胖，还提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，对人体的生理意义重大。建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等肉类食物。

哪胖我就锻炼哪！

大家都想要平坦的小腹、笔直修长的腿

但是减脂实在太难了！

所以很多人会选择局部运动。

但是，很多人的体脂很高，而局部运动并不能减脂。很有可能造成肌肉已经膨大了，而脂肪垫还存在，视觉上肚子更大、腿更粗了！所以，健身的第一阶段都是全身减脂，才能让你的肌肉更好看的表现出来！

如果我练成肌肉侠怎么办？

大部分女生锻炼是为了自己的体型更好看，并不是为了多么大块的肌肉，所以，很多小仙女会担心自己健身会变成浑身肌肉。

其实，这真的是你们想多了！

女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，想要长肌肉是很困难的事。虽然在训练前段时间里，你会发现你的肌肉一天比一天大，这个是因为肌肉之间的血管充血，肌肉紧绷所导致的，过一段时间，肌肉就会自然而然的平稳下来。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

健身不但有利于形体的塑造，还可以帮助我们提高心肺功能，甚至磨练意志！只是，健身也需要专业的指导！

所以，小编建议：

健身初期的小仙女可以选择一个专业的私人教练，从体成分测试开始，制定一个适合你的科学的健身方案。

找几个志同道合的朋友一起锻炼可以帮助你更坚持哦~