怎么可以减肥?不用锻炼也能减肥?
锻炼是非常好的减脂方法,但不是唯一的方法。除了锻炼以外,还有很多方法可以在日常生活中帮助你减肥成功!
1.饭前30分钟喝500ml水
发表在《Obesity》的一项研究表明:当受试者在饭前30分钟饮用500ml水后,他们在12周内平均减去了9磅体重!相当于4公斤!
2.吃主食时搭配蔬菜或肉类/鸡蛋
主食不要单独吃,而要和蔬菜或富含蛋白质的食物(肉类、鸡蛋等)一起吃,这会对减肥很有帮助。
原理:主食(碳水化合物)和蔬菜或富含蛋白质的食物一起吃时,主食(碳水化合物)被人体吸收的速率会变慢,血糖会更稳定,饱腹感会更强,更有利于减脂。
3.缩短第一餐和最后一餐之间的时间
发表在《Cell Metabolism》杂志的最新研究表明:缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即使把时间从14小时缩短到11小时),对减脂非常有利。
4.多睡觉!
研究表明,每天睡眠充足(7-8小时)的人群,相比睡眠不足的人群(比前者早起80分钟),每天将会少摄入550卡路里的热量。
此外,充足的睡眠有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度会更快!
5.早饭多吃蛋白质(鸡蛋、牛奶或肉类)
很多人认为,早上吃一碗燕麦就很有助于减肥了,大错特错!密苏里州立大学的研究表明:如果你的早饭富含蛋白质,你在一天中的饱腹感会更强,午后你将吃的更少!
所以,从明天开始,在早饭时多补充优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶或瘦肉。
6.步行或骑自行车上班
如果你的住所和公司距离不远,步行或骑自行车上班是非常好的选择。2014年美国的一项研究表明,市民步行上下班消耗的平均热量为324卡路里,相当于在跑步机上跑了20-30分钟!
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